Калькулятор калорій для схуднення
Навіщо потрібен калькулятор калорій для схуднення? Ну, схуднення - це просто (ха-ха) гра з цифрами. Все, що вам потрібно зробити, - це спалити більше калорій, ніж прийняти. Це звучить так просто, але я думаю, що це відсутність ланки, коли мова йде про боротьбу більшості людей з втратою ваги. Неважливо, збільшили ви щоденну активність, почали піднімати тяжкості, їли кожні три години і переходили на цільнозернові, якщо в кінці дня ви споживаєте більше калорій, ніж спалює ваше тіло.
* Цей калькулятор калорій для схуднення заснований на формулі Міффліна-Жора, золотому стандарті у світі дієтологів. Однак, будь обережний з надзвичайними рекомендаціями щодо втрати калорій. Читайте далі, щоб дізнатися чому.
Розгляньте це.
-
Один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям.
Щоденний дефіцит 500 калорій = 1 фунт втрати на тиждень (1-2 фунти на тиждень - це найбезпечніший, найреалістичніший та найефективніший)
Ніколи не створюйте цього дефіциту, ваші ваги ніколи не зрушаться з місця.
Найкращий спосіб створити цей дефіцит - це дієта та фізичні вправи. Дієта сама по собі зазвичай жертвує більше нежирної тканини, ніж жиру
Ніколи не зменшуйте споживання калорій нижче 1000 калорій від рівня калорій, що потребується на рівні технічного обслуговування.
Калорійність ніколи не повинна падати нижче 1200 для жінок та 1800 для чоловіків, оскільки вашим м’язам потрібно стільки, щоб підтримувати себе (за даними Американського коледжу спортивної медицини).