Калькулятор нахилу бігової доріжки, що спалений калоріями; Калькулятор щоденних калорій
Спалені калорії Біг на біговій доріжці на відстані
Ваш темп бігу: хв на милю
Згорілі калорії Біг на біговій доріжці під нахилом від швидкості
Згорілі калорії, що бігають на біговій доріжці 4 милі/год, 5 миль/год та 6 миль/год.
Гей, завзяті бігуни! Відчуття розчарування через неможливість вийти на сильний пробіг на вулицю, зберігаючи безпеку під час цього блокування?
Ти не один! На щастя, існує безліч альтернатив для того, щоб ви все одно отримували поточну дозу, зберігаючи безпеку.
Одним з найбільш очевидних варіантів буде біг у приміщенні. Ви можете легко взяти в оренду або придбати моторизовану бігову доріжку і бігти до душі!
Це також було б чудовою можливістю для нарощування сили та швидкості та покращення бігових показників.
Ви можете кинути виклик собі, повільно збільшуючи швидкість, з якою ви бігаєте щодня (скажімо, до 4-6 миль/год), і починаєте спалювати більше калорій і більше жиру!
Ви не тільки зможете досягти кращих результатів, але якщо ви хочете схуднути, ви зможете також швидше досягти цих цілей.!
Кількість спалених калорій, звичайно, залежить від багатьох факторів, таких як довжина кроку, відсоток нахилу, постава, інтенсивність тощо, але в середньому 180-кілограмовий чоловік, що біжить від 4-5 миль в годину, може спалити десь між 500-700 калорій всього за годину! Це по суті варто 2-разове харчування! Або навіть приблизно 3-4 години домашнього прибирання!
1% сорт бігової доріжки
Ходьба або біг по нахиленій біговій доріжці схожий на ходьбу на пагорб з однаковим нахилом. Ви спалите більше калорій у порівнянні з бігом на поверхні.
Дослідження, опубліковане в 1996 році, показало, що 1% бігової доріжки найбільш точно відображає енергетичні витрати на біг на свіжому повітрі. Порівняно з бігом на вулиці, людина, що біжить у приміщенні на біговій доріжці з однаковою швидкістю, буде спалювати менше калорій через відсутність опору повітря. [1]
Але деякі інші дослідження показали різні висновки, і навіть, висновки суперечливі. [2]
Ці дослідження показали, що рух на біговій доріжці є більш енергійним. [3] [4] [5]
Інші дослідження не виявили жодних доказів різниці у витратах енергії між біговою доріжкою та зовні. [6] [7]
Як спалити 300-500 калорій на день на біговій доріжці
Однак важливо переконатися, що ви ні до чого не поспішаєте! Почніть повільно з менших цілей і просувайтесь.
Наприклад, ви можете почати з цільового спалення калорій - 300 калорій, що спалюються на день на біговій доріжці. Цього можна досягти, якщо спочатку дотримуватися низьких швидкостей та значень нахилу, скажімо, приблизно 3,5 миль на годину та 0% нахилу. Поступово ви можете збільшити це до 400 і з часом до 500 протягом 1-2 тижнів! Ви можете зробити це, повільно збільшуючи швидкість на 0,1-0,2 милі на годину на добу та збільшуючи нахил на 0,5% щотижня.
Перш ніж почати, переконайтеся, що ви добре розігріті (принаймні 10-15 хвилин ходьби), а також охолоньте принаймні 10 хвилин після цього.
Якщо ви любите працювати під час ходьби, тоді ви також можете взяти стіл на біговій доріжці, і зменшити швидкість до 1 милі на годину, і тримати нахил рівним.
Гуляйте принаймні 1-2 години (з перервами між ними), щоб спалити 200-300 калорій.
Не ходіть безперервно більше 15 хвилин, оскільки це збільшує ризик травмування коліна.
Пам’ятайте, це стосується довгострокових, стійких зусиль.
Калорії, що спалюються на біговій доріжці протягом 30 хвилин, і калорії, спалені за годину
Калорії, що спалюються протягом 30 хвилин, багато в чому залежать від стану, швидкості, нахилу, постави рук, тривалості кроку, сили та стану серцево-судинної системи тощо.