Калькулятор споживання калорій Як розрахувати споживання (також макроси)
Якщо ви хочете втратити жир, наростити м’язи або мати більше енергії, знання своїх калорій - одна з найважливіших речей, яку ви можете знати. Однак спроба розрахувати споживання калорій може дуже швидко ускладнитися.
Хороша новина полягає в тому, що я зробив всю важку роботу за вас. За допомогою мого калькулятора споживання калорій все, що вам потрібно зробити, це ввести свою інформацію, оцінити рівень своєї активності, і у вас буде цінна відправна точка для оцінки того, скільки калорій вам потрібно щодня.
Крім того, я налаштував калькулятор, щоб дати вам деякі оцінки і для макросів.
Якщо ви хочете втратити жир, набрати м’язи або поліпшити свою працездатність, важливо знати, скільки калорій вам потрібно щодня. Нашому організму щодня потрібен мінімум калорій, щоб просто вижити. Це відоме як базальний рівень метаболізму (BMR).
BMR - це найменша кількість калорій, яка вам потрібна, якщо ви лежали в ліжку цілий день. Але оскільки ви, ймовірно, цього не робите, вам доведеться враховувати рівень своєї активності. Цей калькулятор допоможе вам визначити, скільки калорій вам потрібно на основі ваших індивідуальних цілей.
Просто хочете скористатися калькулятором? Я зрозумів ...
Давайте розпочнемо.
Забудьте про загальні рекомендації щодо калорій
Якщо ви коли-небудь читали в журналі чи випадковій пораді в Інтернеті, що вам потрібна фіксована кількість калорій, щоб схуднути або набрати вагу, я хочу, щоб ви знали одне. Не існує універсального підходу до споживання калорій.
Поширено читати, що не слід вживати більше 1200 калорій на день, якщо ви хочете втратити жир. Але що, якщо ти чоловік вагою 200 фунтів?
Або що, якщо ви тренуєтеся 5 днів на тиждень у тренажерному залі?
Або що, якщо ти загалом активний на роботі, гуляючи майже весь день?
1200 калорій не зменшить його для вашого енергетичного рівня або працездатності, і ви майже впевнені, що втратите м’язову масу.
Те саме стосується загального твердження "на основі дієти на 2000 калорій", яке ви бачите на етикетках продуктів.
Це стандартні рекомендації для пересічної людини, але ВИ не є пересічною людиною. Якщо ви читаєте цю статтю, швидше за все, ви регулярно займаєтеся спортом і вас цікавить не просто втрата ваги або збільшення ваги.
Можливо, ви хочете змінити склад свого тіла, зменшивши жирові відкладення та набравши м’язи.
Тож майте це на увазі ... ваші індивідуальні потреби в калоріях будуть залежати від вашого віку, загального рівня активності, цілей та типу вправ.
Скільки калорій на мою мету?
Цей калькулятор починається з встановлення загального споживання технічного обслуговування, також відомого як TDEE, що означає загальні добові витрати енергії.
Ваш TDEE враховує загальну активність за цілий 24-годинний день, а не лише активність із тренувань.
Спочатку потрібно визначити, яка ваша мета.
Якщо ви хочете наростити м’язи, вам потрібно їсти більше, ніж спалювати.