Калькулятор споживання жиру

Цей калькулятор споживання жиру визначає ваші щоденні потреби в жирі на основі ваших особистих даних, а також відсотка жиру у вашому раціоні та кількості прийомів їжі. Під формою ви можете знайти більше інформації про те, як розрахувати добові потреби, а також про те, скільки грамів жиру ви повинні мати щодня.

Інші інструменти, які можуть вам виявитися корисними

■ Калькулятор споживання калорій

■ Калькулятор сплячого BMR

Як працює цей калькулятор споживання жиру?

Це інструмент охорони здоров’я, який враховує особисті дані, такі як вік, стать, зріст і вага, щоб розрахувати необхідне щоденне споживання жиру. Доступні дві вкладки, як для англійської, так і для метричних одиниць вимірювання зросту та ваги.

Жир є одним з необхідних поживних речовин, поряд з вуглеводами та білками в раціоні, який підтримує процеси організму. Однак існує тонкий баланс між тим, що замало, і що занадто багато жиру.

Тому калькулятор споживання жиру адаптує рекомендації дієтолога до особистого типу способу життя.

Рівні активності, які користувач може вибрати:

■ Відсутність фізичних вправ або малорухомість;

■ Легкі вправи (2-3 рази на тиждень);

■ Помірні фізичні вправи (4 рази на тиждень);

■ Активні вправи (5 разів на тиждень);

■ Дуже активні вправи (5 разів інтенсивніше на тиждень);

■ Щоденні вправи;

■ Щодня інтенсивні фізичні вправи/двічі на день;

■ Щоденні фізичні вправи та фізичні навантаження/робота.

Жири є джерелом енергії з раціону, але також регулюють процеси, які залежать від холестеринових жирів, молекул ліпідів, таких як клітинні поверхні.

Для того, щоб обчислити відсоток жиру від усього раціону, калькулятор спочатку обчислює добові потреби в калоріях, використовуючи рівняння Міффліна-Ст-Жеора:

■ Для жінок: BMR = 10 x [Вага в кг] + 6,25 x [Висота в см] - 5 x [Вік у роках] + 5

■ Для чоловіків: BMR = 10 x [Вага в кг] + 6,25 x [Висота в см] - 5 x [Вік у роках] - 161

---