Калькулятор TDEE
Цей калькулятор можна використовувати для оцінки загальних щоденних витрат енергії (TDEE).
- Вправа: 15-30 хвилин підвищеної активності серцебиття.
- Інтенсивні вправи: 45-120 хвилин підвищеної активності серцебиття.
- Дуже інтенсивні вправи: 2+ години підвищеної активності серцебиття.
Що таке TDEE?
TDEE означає загальні добові витрати енергії. Це загальна енергія, яку людина використовує за день. TDEE важко точно виміряти, і він змінюється з кожним днем. Частіше його оцінюють з використанням таких факторів, як базальний рівень метаболізму (BMR) людини, рівень активності та термічний ефект їжі.
Базальний рівень метаболізму:
BMR - це рівень споживання енергії людиною під час спокою в помірному середовищі, коли травна система неактивна. Іншими словами, це мінімальна енергія, необхідна для підтримки лише життєво важливих органів людини.
Рівень активності:
Рівень активності - це фактор, який базується на обсязі діяльності, яку людина проходить. Це включає навмисні фізичні вправи, а також інші заходи, які людина може проходити як частину своєї роботи або типових повсякденних дій. Ці фактори більш конкретно називаються термічним ефектом активності та термогенезом активності, що не пов’язаний з фізичними вправами (енергія, витрачена на неспання, прийом їжі чи заняття спортом).