Калорії, енергія та ваш BMR BMR калькулятор для схуднення

"Відстежуйте свої макроси." Багато з вас неодноразово чули, як я кажу. Якщо ви відстежуєте свої макроелементи (макроси), або, як я люблю казати, "відстежуйте своє лайно!" ви точно будете знати, які білки, вуглеводи та жири ви їли, як вони впливають на ваш організм і як підтримувати здорові стосунки з їжею.

скільки калорій

Але для багатьох інших жінок, які ніколи не переживали жодної з моїх навчальних програм для дівчат Джессі, моїх навчальних таборів для дівчат Джессі, або будь-якої іншої форми, якщо вона відповідає вашому плану прийому макросів (IIFYM), відстеження споживання їжі може бути дуже заплутаним і переважна! Від розуміння того, які продукти їсти, до розуміння того, як макроси вписуються в загальну картину, може бути багато для перетравлення ... Буквально 🙂

Поглинаючись у всіх цих питаннях щодо того, чи дійсно IIFYM справді важливий, я хочу почати з самого початку, показник базальної метаболізму.

БАЗОВА МЕТАБОЛІКА ХТО?

B asal M etabolic R ate, також відомий як BMR, - це кількість калорій, які ви спалюєте в спокої, тобто скільки калорій потрібно, щоб просто лежати там і продовжувати жити. Як приклад, припустимо, ваш базовий рівень метаболізму становить 1410 калорій. Це означає, що ви спалюєте 1410 щодня, просто дихаючи, моргаючи і думаючи про їжу. 😉 Ви вже спалюєте калорії, просто залишаючись живими.

Але яке відношення це має до фізичних вправ? Ну, BMR важливо розуміти, оскільки цей конкретний номер BMR унікальний для ВАС. Розуміючи свій BMR, ви можете почати розуміти, скільки калорій ви МОЖЕТЕ і ПОТРІБНО їсти, а не скільки калорій вам потрібно, щоб обмежити себе, щоб схуднути. Отже, щоб знати, скільки калорій ви спалюєте, перебуваючи у стані спокою, ви повинні вміти розрахувати свій BMR.

Знання - це сила, і більшість людей намагаються схуднути, думаючи, що їм потрібно обмежити лише споживання калорій. Що відбувається, коли ми починаємо обмежувати калорії у великих кількостях, це те, що наш метаболізм починає сповільнюватися, зменшуючи нашу можливість зменшити зайву вагу (А ТВОЄ тіло НЕ працює, як машина, якою вона може і повинна бути). Це означає, що їсти ДОБРЕ! Прочитайте це речення ще раз…. ДОБРО їсти, у цьому стільки свободи ... і в гамбургерах 🙂

ЯК Зрозуміти свій BMR

То як ви розраховуєте свій BMR? Оскільки воно залежить від таких речей, як зріст, вага, вік та стать, вам доведеться використовувати найчесніші цифри, щоб воно було точним.