Калорії, які потрібні жінці BMI - гніздо

Калорійність для жінок

жінці

Індекс маси тіла (ІМТ) може допомогти визначити ваші потреби в калоріях протягом дня. Звичайно, ваші індивідуальні потреби базуються на ваших цілях управління вагою. Хоча ІМТ є хорошим загальним оцінювачем жиру в організмі, він не є точним у кожному випадку. Наприклад, жінки з великою кількістю м’язів можуть важити вище “ідеального” діапазону, але все одно мають дуже мало жиру в організмі.

Визначення ІМТ

Якщо ваш ІМТ менше 18,5, ви вважаєтесь недостатньою вагою; ІМТ від 18,5 до 24,9 знаходиться в межах норми, тоді як від 25 до 29,9 класифікується як надмірна вага. ІМТ 30 і вище класифікуються як ожиріння. Щоб розрахувати свій ІМТ, помножте свою вагу у фунтах на 703; розділіть це число на ваш зріст у дюймах, а потім знову поділіть на ваш зріст у дюймах. Наприклад, 130-кілограмова жінка, яка має зріст 5 футів 4 дюйми, має ІМТ 22,3, що знаходиться в межах здорового, нормального діапазону.

Підтримка ваги

Якщо ваш ІМТ знаходиться в межах норми і ви хочете підтримувати свою вагу, ви можете використовувати метод калорій за фунт, щоб оцінити потреби в калоріях. Гарвардська медична школа радить, що сидячим жінкам потрібно близько 13 калорій на фунт ваги тіла на день, середньоактивним жінкам потрібно близько 16 калорій на фунт, а жінкам, які регулярно займаються фізичними вправами з високою інтенсивністю, потрібно близько 18 калорій на фунт. Наприклад, 130-кілограмовій, помірно активній жінці потрібно близько 2080 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу.