Калорії, які ви спалюєте на біговій доріжці
Венді Бумгарднер - письменниця-фрілансер, яка висвітлює піші прогулянки та інші теми, пов’язані зі здоров’ям та фітнесом, і брала участь у понад 1000 пішохідних заходах.
Мікеле Стентен - тренер з ходьби, сертифікований інструктор групового фітнесу та тренер з бігу. Вона є автором книг Walk Off Weight та The Walking Solution.
Багато людей використовують бігову доріжку для спалювання калорій і допомоги при схудненні. Але наскільки точним є ваш метод оцінки спалених калорій на біговій доріжці? Можливо, ви захочете перевірити калорії, за якими він говорить, що ви спалюєте, проти калорій, що спалюються, використовуючи калькулятор, щоб перевірити, чи дає він вам розумну кількість. Дізнайтеся, коли ви можете довіряти цифрам, і як покращити оцінку.
Що визначає спалені калорії на біговій доріжці?
Кількість спалених калорій на милю або кілометр визначається:
- Ефективність: Чим плавніше ваш рух і чим ви навчені в ньому, тим менше калорій ви спалите на певній відстані. Деякі швидкості є більш природними та ефективними для вашого тіла, і це буде залежати від конкретної людини. На більш високих швидкостях біг може бути більш природним чином ефективним, ніж спроби швидкої ходьби або використання техніки бігових переходів.
- Інтенсивність вправ: Ви спалюєте більше калорій, якщо серце і легені працюють інтенсивніше. Це можна виміряти за пульсом або пульсом.
- Тримаючись за поручні: Ви, швидше за все, спалите менше калорій, якщо будете триматися за рейки під час ходьби або бігу на біговій доріжці. Також майте на увазі, що лічильники калорій на біговій доріжці не враховують тримання поручнів. Отже, якщо ви стискаєте рейки, число, яке ви отримуєте, швидше за все, більше, ніж те, що ви справді спалюєте.
- Нахил: Ходьба або біг в гору спалює більше калорій, ніж спуск або на рівній поверхні. Ви будете спалювати додаткові 3 - 5 калорій на хвилину залежно від нахилу.
- Моторизовані бігові доріжки: Рухомий ремінь і гладка поверхня зменшують кількість спалених калорій на милю в порівнянні з ходьбою або бігом, що не біжить. Різницю у спалюванні калорій можна компенсувати, маючи принаймні 1 відсоток нахилу на біговій доріжці.
- Швидкість: Подолавши однакову відстань за коротший проміжок часу, ви спалите більше калорій завдяки більшій інтенсивності. Ви також будете спалювати більше калорій протягом більш тривалого періоду часу після тренування, коли ви тренуєтесь з більшою інтенсивністю.
- Довжина кроку: Коротший крок означає підбирання і опускання ніг більше разів на милю або кілометр, що спалює більше калорій.
- Вага тіла: Ваші м’язи повинні використовувати калорії для переміщення маси тіла на милю або кілометр. Це найважливіший фактор. Чим більше ви важите, тим більше калорій спалено на милю або кілометр.