Калорії, якщо враховувати націю

Ось що вам потрібно знати.

Оскільки їхні інстинкти погані, а апетит низький, худі хлопці, які прагнуть наживи, повинні витратити деякий час на підрахунок калорій.
Конкуренти статури ризикують переїдати більше, ніж переїдати. Підрахунок калорій та макросів тримає їх за завдання, коли їхні божевільні розуми виходять з-під контролю.
Людям із середньою вагою в середньому краще зосередити свої зусилля на інших сферах, таких як якість їжі, ніж рахувати кожен маленький шматочок.
Для більшості людей підрахунок калорій є корисною, але тимчасовою стратегією. Якщо це робить вас невротиком, ви робите це занадто довго, або це просто не для вас.

Насправді потрібен особливий тип людини хочуть щоб відстежувати все останнє, що він споживає. Він вимірює його, аналізує, потім визначає, чи слід коригувати його чи ні. Він грає бухгалтера своїм тілом. Деякі бухгалтери по калоріях дуже успішні. Вони нарощують більше м’язів, втрачають більше жиру і усвідомлюють недоліки. Деякі з них навіть розвивають навички майстерно маніпулювати калоріями з різних джерел та досягати конкретного вигляду конкретної події. Анальні ретенційні тенденції окупаються ними.

Але інші грають бухгалтера і нічого не отримують за свої зусилля. Вони підключають свою вагу до формули або онлайн-калькулятора і відстежують кожен шматочок, а потім роблять тимчасовий прогрес або взагалі нічого. Чому це працює для одних людей, а для інших не? Під час роботи з клієнтами мені стало зрозуміло, кому вигідний підрахунок, а хто міг би досягти кращих результатів, зосередивши свою увагу на іншому місці.

Хто повинен рахувати калорії

1. Худі хлопці, які бажають здобутків

Тим, хто бореться із збереженням ваги на тілі, корисно з’ясувати, скільки калорій їм потрібно для того, щоб насправді наростити м’язи. Дві причини цього:

Від природи худі хлопці часто не мають постійно сильного апетиту. Вони типу, хто може забути їсти або їсти неадекватно, коли нарешті сідає за їжу. Якщо їх основною метою є збільшення, але апетит цього не підтримує, тоді необхідно з’ясувати цифри.
Художні від природи хлопці часто не підозрюють, що їдять недостатньо. Для них вони їдять "тону". Цифри зазвичай розповідатимуть іншу історію. Ці хлопці не можуть покладатися на свої інстинкти. Поінформованість тут є ключовою. Як тільки вони відстежують свої калорії протягом декількох тижнів і бачать, скільки їм потрібно їсти, щоб вирости (що часто є шоком для худих чуваків), вони можуть прибрати свої журнали їжі та просто розмір порцій для очей. Але ця здатність повинна бути спочатку навчений шляхом відстеження споживання. Для цих хлопців це навичка, над якою вони повинні працювати, як і над технікою присідання.

Вони також повинні знати, що, будуючи м’язи, їм буде потрібно більше палива, щоб утримати його. Більші тіла вимагають більше енергії, особливо коли вони важко тренуються для гіпертрофії. Тож якщо шкала починає знижуватися, їм доведеться або перерахувати, відстежити більше та з’їсти більше, або просто додати більше їжі до своїх тарілок, оцінити результати та відрегулювати звідти. Це не повинно бути точно, але на цьому етапі воно не може бути інтуїтивним. Пам’ятайте, це хлопці, які хочуть рости, але не мають апетиту. Обчислити, виміряти, з’їсти. Якщо результати не приходять, перерахуйте, повторно виміряйте, з’їжте більше. Тренувати вміння.

2. Бодібілдери та інші конкуренти статури

Розрахована підготовка може зробити різницю між приходом у квартирі та феноменальним. Підрахунок калорій та макросів може запобігти надмірному харчуванню та пікам надто рано. Учасники бікіні та фігури славляться режимом паніки: спокуса їсти все менше і менше, коли конкуренція наближається. Вони не тільки вийдуть на сцену, виглядаючи виснаженими, вони також відчують відскок набору ваги після змагань.

Знання різниці між розумним споживанням калорій та необдуманим є життєво важливим. Навіть конкурентам, у яких тренер каже, що їсти, потрібно ще раз перевірити отриману пораду, щоб переконатися, що вони не дотримуються необдумано низькокалорійного плану. Ще однією перевагою підрахунку калорій є точність, з якою конкуренти можуть маніпулювати своїми калоріями та макросами. Відстеження цих цифр під час підготовки дасть їм усвідомлення того, як їх організм реагує на такі заходи, а це означає, що вони краще зрозуміють, що робити останні пару тижнів, щоб виглядати найкраще на сцені. А конкуренти, яким на початку підготовки випадає більше жиру, можуть консервативно змінювати споживання калорій, не шкодячи прибутковістю, яку вони отримали в міжсезоння.

Якщо учасник змагань знає, що він/вона буде брати участь у наступному році, відстеження калорій у міжсезоння може дати їм перевагу для розумного нарощування м’язів, не розливаючись. Розрахована "маса" у міжсезоння може означати менше часу на біговій доріжці, коли розпочнеться підготовча підготовка до змагань.

Підрахунок калорій дозволяє вам переконатися, що ви отримуєте достатньо і отримуєте достатньо в потрібний час. Якщо ви, як правило, не харчуєтеся навколо тренування і надмірно компенсуєте його пізніше, коли це також не допоможе вам, відстеження допоможе вам притягнути себе до відповідальності.

Врешті-решт, дієти на змаганнях та стрес від того, що ти будеш стояти на сцені, коли тебе засудять, можуть спричинити хаос для тебе. За цей час навіть досвідчений культурист може приймати неправильні рішення. Рішення: видалити процес прийняття рішень і перейти за цифрами.

3. Будь-хто, хто має певну естетичну мету

Більші квадроцикли, ширші лати, округлі дельти: якщо такі цілі ви ставите, і у вас немає прогресу, все ж ви забиваєте ці частини тіла важко, похмурі результати можуть бути спричинені:

Нестача загальних калорій.
Відсутність правильно калорій та макросів.
Нестача потрібних калорій під час тренування .

Простіше побудувати територію, якщо ти підживлюєш те, що тренуєш. Навіть ті, хто від природи не худий, часто намагаються досягти певних естетичних цілей, тому що стримуються, не харчуючись. Якщо ви можете пов’язати стосунки, спочатку з’ясуйте, скільки калорій ви вже вживаєте, а потім з’ясуйте, скільки вам насправді потрібно. А якщо ти є харчуючись достатньо для нарощування м’язів, настав час повернутися до малювальної дошки зі своїми тренуваннями, харчуванням для тренувань та макросами. Підказка: хронічна дієта з низьким вмістом вуглеводів та тренування натще не допоможуть вам побудувати частини тіла.

Підрахунок калорій та їх макроелементів має своє місце, і це одна область, де це найбільш корисно. Підйомники, які прагнуть до гіпертрофії, просто потребують більше білка та вуглеводів, ніж звичайна сидяча людина. Отже, якщо ви отримуєте калорії лише із схвалених палео продуктів і вам цікаво, чому ваш прогрес зупинився, це може бути тому, що ви занадто одержимі втратою жиру і витратили занадто довго на дієту, яка найкраще підходить для середньої ваги Американський. Пам’ятайте, ви не середні, і ваші цілі теж не є.