Калорії можуть рахувати; Станція 5-а вулиця
Здоровий ти
Калорії можуть рахуватися
Досягти енергетичного балансу
Підтримання здорової ваги є ключем до довгострокового здоров’я, і все полягає в рівновазі. Споживаючи ту саму кількість калорій, яку ви спалюєте через базовий рівень обміну речовин, повсякденного життя та фізичних вправ, ви можете досягти «енергетичного балансу» та запобігти збільшенню ваги.
- Втратити вагу Ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте, рухаючись більше, менше їсти або поєднуючи обидва.
- Набрати вагу ви повинні споживати більше калорій, ніж спалюєте, з’їдаючи більше, рухаючись менше, або комбінуючи обидва.
Дізнайтеся про Калорійність
Інформація про калорії є навколо вас - про упаковані продукти на вашій кухні, на веб-сайтах компаній, на вивісках багатьох ресторанів та про улюблені пункти щоденного меню на cafebonappetit.com. Дізнавшись, як орієнтуватися в калорійному ландшафті, ви можете почати розпізнавати, які продукти та страви вносять найбільше калорій у щоденне споживання, та розробляти план, щоб не втрачати свій калорійний бюджет.
- Прочитайте ярлики: Усі упаковані продукти містять інформацію про калорії та інші поживні речовини. Ви також можете знайти інформацію про калорії в наших улюблених щоденних пунктах меню в кафе.
- Відстежуйте це в додатку: Відстеження калорійності та активності на веб-сайті або в додатку, наприклад LoseIt або MyFitnessPal, може допомогти пролити світло на те, скільки калорій ви насправді з’їдаєте на день, загальний енергетичний баланс та підкреслили, де ви можете налаштувати.
Підпаліть свій метаболізм
Твоє тіло потребує палива протягом дня, щоб воно працювало. Регулярне харчування дає вам енергію, а ваш метаболізм працює якнайкраще.
- Планувати заздалегідь: Більшість людей зголодніють кожні три-чотири години. Сплануйте регулярне харчування разом із корисними закусками, щоб відчувати себе чудово протягом усього дня, і запобігайте переїданню під час наступного прийому їжі.
- Залишайтеся ситим: Тривалі розриви між прийомами їжі можуть призвести до неправильних харчових рішень. Подумайте - коли ви голодуєте, чи тягнетесь ви до овочів чи цукерки? Тримайте під рукою здорову закуску, щоб уникнути спокуси.
- ТІК-так: Не потрібно натискати годинник. Поки ваші страви та закуски відповідають вашому загальному бюджету калорій, не має значення, коли ви їх їсте. Рано стоячим може знадобитися перекус до середини ранку або невеликий другий сніданок. Нічні сови можуть відчувати голод через кілька годин після обіду і потребуватимуть невеликого поштовху, щоб ця північна олія не горіла.
- Закуска розумна: Їжте суміш нежирного білка і клітковини (з фруктів, овочів, горіхів, насіння або цільного зерна). Це буде тримати ваш мозок зайнятим, а рівень енергії стабільним.