Повноспектровий сильний армійський тренувальний м’яз; Фітнес
Отримати тренування, яке перетворює армійські рейнджери, одну з найелітніших військових сил, у бойову форму.
Готовий підготуватися?
Сила, витривалість, кондиціонування
Витривалість м’язів, силові тренування
Сила, витривалість, кондиціонування
Витривалість м’язів, силові тренування
П’ять років тому майор Марк Івезай пішов на пошуки кращої програми підготовки чоловіків під його командуванням у 3-й батальйон 75-го полку рейнджерів - одному з найелітніших підрозділів армії США. Він знайшов цю програму та багато іншого під керівництвом пауерліфтера світового класу Метта Веннінга, який на той час тренувався у легендарній штанзі Вестсайд у Коламбусі, Огайо. Веннінг перетворив рейнджерів Івезая на сильнішу, більш спортивну групу солдатів, водночас зменшивши травми на вражаючі 64%.
Але навіщо зупинятися на Рейнджерах?
В даний час Івезай є оперативним офіцером 4-ї піхотної дивізії, бойової групи 4-ї бригади у Форт-Карсон, штат Колорадо, підрозділу з коефіцієнтом травматизму, який не підлягає розгортанню, становить 18%. Це число повинно знижуватися, а загальний рівень фізичної підготовки повинен бути наближений до рівня Alpha Company Rangers.
"Сучасна доктрина та засоби підготовки армії, - каже Івезай, - не готують солдатів достатньо для проведення операцій повного спектра в цілому, особливо в горах Афганістану".
На основі успіху Веннінга в компанії Альфа, армія підрядила його створити подібну процедуру для 4-4 IBCT, яку назвали програмою гірського спортсмена-воїна. Ідея полягає в тому, щоб знайти кращу альтернативу застарілому режиму фізичної підготовки армії та створити грізну силу елітних солдатів-спортсменів для заселення військових Сполучених Штатів.
Створення хвиль
Програма MAW поєднує в собі різні стилі тренувань, щоб створити більш досконалого спортсмена. Подумайте про це як про фуршет у кафетерії. Деякі предмети, які ви покладете на піднос. Інших ви залишите для когось іншого. "Ми обираємо з цієї їдальні, - каже Веннінг, - не вибираючи речі, які нам подобаються, а вибираючи речі, які нам потрібні".
Ефективним солдатам потрібно багато речей. Баланс і витривалість, щоб піднятися узбіччям гори по нерівній місцевості. Загальна швидкість і атлетизм, щоб швидко спринтувати під час бою, качатись і прикривати, потім знову спринтувати. Сила і сила перетягнути пораненого солдата на 100 ярдів і більше на безпеку. Програма MAW розглядає ці сфери у тритижневі цикли, з різним акцентом щотижня.
Тиждень перший (стабільність):
Складність фізичних вправ збільшується за рахунок додавання певної форми нестабільності до суміші, будь то звисання гирячок з еластичних стрічок, виконання одноногих рухів для порушення балансу або те й інше.
Другий тиждень (сила):
Поверхні та опори вже не є нестійкими, але ваги такі важкі, наскільки ви можете впоратися. Основні моменти цієї фази включають максимуми однократного повторення тяги та максимуми жиму лежачи з трьох повторень.