Зворотні дієти для схуднення та набуття нації

Як розсипати та зберегти абс

Ось що вам потрібно знати.

Прогресивне перевантаження стосується дієт. Подібно до підйому, поступове збільшення калорій допоможе вам контролювати свої надбавки, не набираючи зайвого жиру.
Якщо ви сиділи на дієті, вам не слід починати традиційний об’єм. Потрапляння в організм надлишку калорій після перебування в дефіциті калорій призведе до збільшення жиру.
Організм хоче підтримувати гомеостаз. Тож швидке збільшення або зменшення калорій спричинить проблеми.
Використовуйте зворотну дієту для нарощування м’язів. Незалежно від того, починаєте ви з обслуговування або з дієти, ви можете збільшити споживання їжі, щоб нарощувати м’язи, а не жир.

Групування не повинно означати прощання з пресом. Насправді, якщо ви набираєте більше 5% жиру в організмі за масовий цикл, ви робите це неправильно.

Так, вам слід їсти більше калорій, якщо ви хочете збільшити. Але це проблема, коли ти занадто швидко переходить від нуля до шістдесяти, і більшість людей роблять саме це. Вони вночі додають сотні калорій у свій раціон, думаючи, що вони на шляху до збільшення м’язів. Але вони ні. Вони просто товстіють.

Полегшення збільшення калорій має велике значення. Ви все одно будете нарощувати м’язи, якщо будете правильно тренуватися, але ви також будете залишатися стрункими. Ось як це працює.

Прогресивне перевантаження їжі

Принцип прогресивного перевантаження є основним у підйомі. Це означає послідовне та поступове збільшення навантаження або обсягу у вашому тренуванні. Кожна тренувальна програма, що вартує її солі, використовує певну форму прогресивного перевантаження. Це змушує вас рухатися вперед. Але що стосується їжі, ніхто не говорить про прогресуючі перевантаження. Це працює при додаванні ваги до бруска, а також при додаванні м’язів до вашої рами, не отримуючи надмірної кількості жиру в організмі.

Дієта пішла не так

Скажімо, калорії на ваше обслуговування складали 2500, і тоді ви вирішили зменшити калорії. Це добре, якщо ви скидаєте жир, підтримуєте м’язи і отримуєте подрібнення. Приголомшливо Тепер прийшов час повернутися до технічного обслуговування і з'їсти свою оригінальну 2500-калорійну дієту, так? Але оскільки ви схудли, ваш метаболізм також впав. І зараз миттєве повернення до вживання тих самих 2500 калорій може змусити вас набрати жир.

Це порушення метаболічного регулювання, чому ви побачите, як люди збирають кілограми відразу після того, як дотримуються надзвичайно суворої дієти. Вони або повертаються до "нормального" стану, або навіть відновлюються в жирових відкладеннях. Якщо швидке повернення до технічного обслуговування може спричинити це, уявіть, що може зробити занурення в надзвичайну масу.

Гомеостаз і швидкість обміну речовин

Ваше тіло завжди працює над рівновагою або гомеостазом. Це природний процес. Це також винуватець порушення регуляції метаболізму під час дієти. Коли у вас дефіцит калорій, ваше тіло вже працює над поверненням до гомеостазу або рівноваги. Як? Зменшуючи рівень метаболізму, намагаючись зменшити розрив, спричинений дефіцитом калорій.

Великим гравцем у цьому процесі є гормон лептин. Лептин регулює ваш метаболізм. Якщо рівень лептину високий, рівень метаболізму також буде високим. Але коли рівень лептину падає, як коли ви відчуваєте дефіцит калорій, ваш метаболізм разом із цим знижується. Навіть якщо ви стратегічно маніпулюєте рівнем лептину за допомогою повторної їжі та обману їжі, лептин впаде, коли ви дойдете до дієти. Ви коли-небудь помічали, як ваша дієта стає набагато менш ефективною після першого місяця? Це тому, що ваше тіло працює над гомеостазом, знижуючи секрецію лептину і знижуючи рівень метаболізму.

Після суворої дієти ви можете почуватись готовими до тонни більше їжі, але ваше тіло - ні. І якщо ви переходите від такого стану обмеження калорій до загальної маси, то досягнення цього повільного метаболізму великою кількістю калорій - це все одно, що налаштуватися на невдачу - якщо ви не зробите це правильно.

Зворотні дієти для ощадливих прибутків

Зворотна дієта означає використання послідовного і поступового збільшення калорій для отримання вбивчих результатів щодо нарощування м’язів. Ви поступово їсте більше, не набираючи жиру. Я працював з людьми, оскільки вони збирали двозначні кілограми нежирної маси, не набираючи жодного відсотка жиру в організмі. Деякі навіть закінчили свою зворотну дієту, ніж тоді, коли почали.

В основі зворотної дієти лежить калорійне прогресивне перевантаження. Замість того, щоб перевантажувати своє тіло занадто великою кількістю калорій одночасно, ви постійно їсте трохи більше. Для цього не повинно бути тонни. Якщо припустити, що ваші тренування стимулюють гіпертрофію, додавання кількох зайвих калорій щотижня творить чудеса.