Калорії, що спалюються при ходьбі по різних поверхнях, живуть здорово
Пов’язані
Ходьба - це проста вправа, яку можна робити за допомогою мінімального спеціального обладнання. Американська рада з фізичних вправ рекламує ходьбу як просту вправу з низьким ризиком, яка, як доведено, приносить користь вашому здоров’ю. Регулярні прогулянки можуть підвищити міцність кісток, знизити рівень холестерину в крові, знизити артеріальний тиск, збільшити витривалість і спалити калорії, щоб допомогти вам схуднути або зберегти вагу в здоровому діапазоні. Кількість спалених калорій може змінюватися залежно від поверхні, на якій ви ходите, і ваги.
Почніть з плоских поверхонь
Більшість людей проводять частину дня, гуляючи від одного пункту до іншого. Ви можете використовувати цю частину своєї повсякденної діяльності, щоб пройти трохи далі і спалити більше калорій. Звичайна щоденна ходьба по рівних поверхнях, наприклад, через стоянку, по тротуару або вгору-вниз по коридорах на роботі, може спалити 240 калорій на годину, якщо ви важите близько 150 фунтів і ходите приблизно 2 милі на годину, згідно з Американська асоціація серця. Ви можете спалити більше калорій, збільшуючи відстань, яку ви проходите щодня. Прості способи зробити це включають ходьбу на роботу, а не їзду або прогулянку в обідню перерву.
Додайте трохи піску
Ходьба по піску вимагає від 2,1 до 2,7 рази більше енергії, ніж ходьба по твердій рівній поверхні, навіть якщо ви ходите з однаковою швидкістю, згідно з дослідженням 1998 року, опублікованим у Journal of Experimental Biology. Отже, прогулянки по піщаній поверхні, такі як пляж, можуть спалити більше калорій, долаючи однакову відстань, роблячи ваші вправи ефективнішими.