Страшний вплив цукру на ваш сон
Не секрет, що цукор може впливати на нас різними способами, але чи знали ви, що він безпосередньо впливає на якість сну? Так, один із маленьких брудних секретів цукру - це вплив, який він може мати на хороший нічний відпочинок.
Давайте обговоримо кілька найважливіших впливів цукру на сон і те, що ми можемо зробити, щоб сьогодні вночі краще відпочити.
Цукор пов’язаний з неспокійним і порушеним сном. Основне дослідження на тему того, як дієта впливає на сон, прийшло до висновку, що "споживання низької кількості клітковини та високого вмісту насичених жирів та цукру пов'язане з більш легким, менш відновним сном з більшим збудженням (сном)". Іншими словами, люди, які споживають більше цукру, витрачають значно менше часу, переживаючи глибокий повільний сон, що дуже важливо для відновлення та оздоровлення розум, тіло і душа.
Ви коли-небудь прокидались, пролежавши в ліжку протягом восьми-десяти годин, і замислювалися над тим, чому на землі ви все ще не відчували себе повністю відпочили? Якщо так, винуватцем може бути цукор. Якщо і коли ви відчуваєте це розчарування, згадайте, що ви їли напередодні. Якщо ви споживали солодку закуску безпосередньо перед сном, можливо, у вас є відповідь.
Для повноцінного відпочинку необхідний повільний сон. Крім того, повільно-хвильовий сон має вирішальне значення для підтримання здорового метаболізму та сильної імунної функції - і те, і інше порушується при надмірному споживанні цукру. Цукор, відверто кажучи, не є приятелем нічного відпочинку.
Цукор посилює запалення в організмі. Хоча на перший погляд запалення, здається, не має прямого зв'язку з якістю сну, але зростаючі докази свідчить про те, що сон і запалення насправді регулюються точно однаковими біоритмами в нашому тілі, тобто вони є дуже підключений. Одне впливає на інше. Крім того, запалення може створити або посилити біль або скутість у всьому тілі, що ускладнює розслаблення, засинання або сон. Тож якщо ця чаша з морозивом безпосередньо перед сном сприяє запаленню, то ваша закуска до пізньої ночі може стояти між вами та сном, якого ви так відчайдушно прагнете.
Один із способів боротися із запаленням - лягати спати щовечора в один і той же час і щоранку прокидатися в один і той же час. Це більше, ніж просто гарна звичка, але це також сприяє здоровому циркадному ритму, який керує нашим сном та імунною функцією, що безпосередньо та позитивно впливає на запалення. В основному, і з багатьох причин, це перемога/перемога.