Ось; s Чому експерти кажуть, що потрібно зменшити вуглеводи, якщо ви хочете втратити жир на животі
Є причина, через яку багато людей худнуть на дієті з низьким вмістом вуглеводів, включаючи втрату впертого жиру на животі. "Ті, хто харчується дієтами з високим вмістом вуглеводів, особливо з високим вмістом перероблених простих вуглеводів, схильні до накопичення жиру в районі черевної порожнини", - повідомила POPSUGAR зареєстрований дієтолог Генбі Гірс. Отже, хоча ви не можете конкретно націлити жир на животі, зменшення споживання вуглеводів може перешкодити вам вживати більше, одночасно підсилюючи ваш метаболізм, щоб ви могли схуднути і не тримати його. Тут експерти пояснюють зв’язок і спосіб ефективного скорочення вуглеводів.
Що викликає жир на животі?
Хоча цілий ряд факторів може сприяти збільшенню жиру на животі, включаючи стрес та поганий сон, вуглеводи можуть відігравати певну роль, залежно від вашого раціону. "Вуглеводи є основним джерелом енергії для організму, яка розщеплюється і використовується як глюкоза нашими клітинами", - сказала Габбі. "Якщо ви споживаєте більше вуглеводів, ніж потрібно, ваше тіло перетворить глюкозу в глікоген, форму накопичення енергії. Якщо ви споживаєте стільки вуглеводів, що навіть ваші запаси глікогену мають максимальну потужність, організм потім перетворить їх на жир".
Інсулін, гормон, який допомагає транспортувати глюкозу до клітин організму, також стає менш ефективним, якщо ви вживаєте занадто багато вуглеводів. Це означає, що якщо ви постійно їсте високовуглеводну дієту, вам знадобиться більше інсуліну, щоб регулювати це навантаження - стан, відомий як інсулінорезистентність. "Оскільки ефективність інсуліну продовжує знижуватися, більше енергії буде зберігатися у вигляді жиру", - пояснила Габбі.
Отже, якщо ви думаєте, що споживання вуглеводів може бути винним у тому, що ви несете зайву вагу в середині, подивіться на свій раціон, зазначивши, як часто ви їсте вуглеводи, які типи вуглеводів ви їсте, розміри порцій і що ще є на вашій тарілці. "Додавання жиру та білка допоможе уповільнити всмоктування та підтримувати більш стабільний рівень глюкози в крові", - сказала Габбі.
Чи означає це, що скорочення вуглеводів зменшує жир у животі?
Незважаючи на те, що ви не можете помітно зменшити жир, зменшення вуглеводів часто є корисним для початкової втрати ваги. Дієта з низьким вмістом вуглеводів зосереджена не тільки на зменшенні споживання вуглеводів, але і на заміну простих вуглеводів складними або «хорошими» вуглеводами, такими як овочі та цільні зерна, які містять багато крохмалю та клітковини, а також низький вміст цукру. Цим полісахаридам розпадається довше, оскільки кілька сахаридних ланцюгів (у цьому випадку ланцюги крохмалю та глюкози) пов’язані між собою. "Цей довший метаболічний процес забезпечує стабільну секрецію інсуліну та рівень глюкози в крові", - сказала Габбі.