Дивлячись у дзеркало
Посібник із встановлення реалістичних цілей схуднення та пошуку ідеального образу тіла
Ви дивитесь у дзеркало і бажаєте тіла супермоделі бікіні? Ви місяцями безуспішно пробуєте модні дієти та найновіші вправи для спалювання жиру? Ви втомилися дивитися в дзеркало і відчувати розчарування своїм тілом? Багато жінок відчувають, що не мають контролю над своїм тілом. Ми всі хочемо бути схожими на тих усміхнених жінок на обкладинці журналів про фітнес, але багато хто з нас не знають, як туди потрапити.
Ось рішення: Справа не в модних дієтах чи годинах перебування на біговій доріжці. Ми всі можемо любити «дивитись у дзеркало», дотримуючись кількох прийомів для встановлення цілей щодо схуднення, підтримки ваги та візуалізації свого тіла.
"Найбільш успішне схуднення, як правило, передбачає тривалий погляд на себе, прийняття рішень щодо зміни наших поглядів на себе та свої харчові звички та виявлення того, що насправді означає успіх для нас як людей". - 3 жирних курчат на дієті 1
Страшна шкала
Більшість жінок бояться масштабу і зроблять все, щоб уникнути посилення і побачити, що ця цифра з’являється. Шкала - це лише один із інструментів, який використовується, щоб переконатися, що показники вашого тіла рухаються у правильному напрямку. Це не точне зображення щоденної ваги оскільки жінки, особливо в певний час нашого циклу, можуть коливатися на кілька кілограмів щодня. Жінки затримують більше води під час менструації, що завжди призводить до збільшення ваги на вазі. Шкала повинна використовуватися лише разом з вимірами тіла для відстеження довгострокового прогресу. Як тільки ви досягнете своєї мети, за допомогою шкали можна переконатися, що ви залишаєтесь на правильному шляху.
Наприклад, моя вага в вазі в середньому становить близько 128. У дні, коли я довгий час бігаю, моя вага падає через втрату рідини приблизно до 126. За певний час мого циклу я важу майже 130. Винос - це вага - це лише одна невелика частина малюнка. Не вішайте його.
Як розрахувати відсоток жиру в організмі
Найкращий спосіб відстеження прогресу вашої втрати ваги - це відсоток жиру в організмі. Відсоток жиру в тілі є найбільш точним зображенням здорового тіла. Я люблю використовувати метод армії США для обчислення жиру в організмі, який вимагає від жінок вимірювання стегон, шиї, талії та ваги. Пам’ятайте, що це ваша вихідна точка та показник, який слід використовувати, щоб переконатися, що ви рухаєтесь у правильному напрямку.
Що таке здоровий відсоток жиру в організмі?
Тіло потребує певної кількості жиру для завершення багатьох фізіологічних процесів. Це відомо як основний жир в організмі. У жінок він коливається від 10 до 14%. Жінки в розірваній або змагальній формі можуть становити від 9 до 12% жиру в організмі. Дуже худий відсоток становить 16% або менше, худий - від 16 до 20%, а справедливий чи хороший - від 21 до 25%. 2,3
10-14%: основний жир в організмі
Менше 16%: Дуже худий
21-25%: чесно/добре
Реалістичні зображення тіла
Відсоток жиру в тілі менше 16% може здатися чудовою метою, але підтримувати такий рівень фізичної форми надзвичайно складно і вимагає багато часу. Більшість жінок, які перебувають у розірваній чи змагальній формі, роблять це лише тоді, коли вони змагаються. Більшість повертаються до діапазону від 18 до 20% в міжсезоння. Бойовик ММА Ронда Рузі пише у своїй книзі про проблеми збереження форми змагань:
“Практично жоден спортсмен не змагається у дивізіоні, який фактично відповідає їх вазі. Більшість спортсменів ходять значно важче, ніж змагальна вага, у повсякденному житті. В UFC я б'юся на 135 фунтів, і приблизно чотири години на рік я важу 135 фунтів. Моя фактична вага ближча до 150 ". - Ронда Рузі 4
Образ ідеального 14% тіла нереальний і не є стійким. Це може навіть призвести до проблем зі здоров’ям у довгостроковій перспективі. Жінки, у яких менше 13%, можуть мати порушення менструального циклу, низький рівень заліза в крові та зниження щільності кісткової тканини. 3