Переваги добавок BCAA для бігунів
Що робить BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом) це їх хімічна структура - кожна містить “бічний ланцюг” з одного атома вуглецю та трьох атомів водню. BCAA використовуються для виробництва білка в організмі. Загалом, добавки BCAA асоціюються з культуристами, але останнім часом дослідження показали, що бігуни, особливо бігуни на витривалість, можуть отримати користь від прийому добавок BCAA.
Амінокислоти з розгалуженими ланцюгами - лейцин, ізолейцин та валін є важливими, але не виробляються організмом природним шляхом. Наше тіло може отримувати BCAA лише через харчування або добавки. BCAA мають кілька переваг для бігунів на витривалість; чудове джерело енергії, допомагає відновити м’язову тканину, а головне, покращує імунну систему, яка, як правило, виснажується після інтенсивних тренувань або бігу. Коли рівень глікогену у нас низький, наш організм може метаболізувати ці амінокислоти та використовувати їх як джерело енергії. Під час бігу на великі відстані або інтенсивних тренувань на витривалість наше тіло не може отримувати достатньо BCAA лише з їжею, тому прийом добавок знизить ризик захворювань, низький рівень енергії та хворобливість м’язів.
Низький рівень BCAA також пов’язаний із синдромом центральної втоми, коли ми тренуємось для гонок на великі дистанції або переживаємо інтенсивний гоночний сезон, рівень амінокислот з розгалуженим ланцюгом, як правило, знижується, що часто призводить до симптомів центральна втома. Добавки BCAA забезпечать більш швидке відновлення, підвищать рівень енергії, дозволяючи проводити якісніші тренування. Дослідження також показали, що прийом добавок BCAA знижує сприйняття фізичних навантажень бігуна, дозволяючи почувати себе краще під час тренувань та перегонів на великі дистанції.