Калорії, спалені підняття тягарів проти
Тренування для серцево-судинної системи та підняття важкої атлетики - це два типи вправ, які відрізняються інтенсивністю, тривалістю та групами м’язів, які вони використовують. Вони також спалюють калорії по-різному. Хоча серцево-судинні вправи допомагають тілу спалювати більше калорій за сеанс, підняття тягарів дозволяє тілу спалювати більше калорій в довгостроковій перспективі.
Американський коледж спортивної медицини (ACSM) визначає аеробні вправи як будь-яку діяльність, яка використовує великі групи м’язів, яку можна підтримувати безперервно і є ритмічною.
Серцево-судинні фізичні вправи (кардіотренування) є формою аеробної активності. Це збільшує частоту дихання, швидко спалює калорії та покращує загальну витривалість. Прикладами аеробних вправ є велоспорт, танці, біг підтюпцем та плавання.
ACSM визначає анаеробну вправу як інтенсивну фізичну активність короткої тривалості, яка використовує паливо з джерел енергії в межах м’язів, що стискаються, а не покладається на вдиханий кисень. Підняття тягарів та спринт - це обидва приклади анаеробних вправ.
Силові тренування, включаючи важку атлетику, допомагають людям набирати м’язи, що пришвидшує обмін речовин і спалює більше жиру в довгостроковій перспективі.
Поділитися на Pinterest Серцево-судинні вправи мають менш тривалий ефект, ніж важка атлетика.
Кардіо зазвичай має менш тривалий післядії, ніж підняття тягарів.
У багатьох дослідженнях експерти використовують "надмірне споживання кисню після тренування" (EPOC) для вимірювання цього ефекту.
Наприклад, дослідники, які працювали над дослідженням 2014 року, використовували його для вимірювання позитивного впливу кардіо на чоловіків з метаболічним синдромом. EPOC відноситься до кількості кисню, яку організм потребує, щоб повернутись до свого стану перед вправою або відпочинку.
Підняття тягарів зазвичай призводить до вищих рівнів EPOC, ніж кардіо, що призводить до більш значного розпаду м’язів. Це означає, що організм продовжує спалювати калорії навіть після завершення тренування з важкої атлетики.
Дослідження 2018 року, яке вивчало вплив тренувань на опір у сидячих дорослих жінок, показало, що ця діяльність, яка включає важку атлетику, підвищувала загальну швидкість базального метаболізму (BMR) учасників до 48 годин. BMR - це кількість калорій, які організм спалює в спокої.