Калорії, спалені при ходьбі на добу

05 червня 2020 р. 6 хв читання

Замовлення на притулок та соціальне дистанціювання призвели до нових викликів для підтримки фізичної форми. Цілих 47 відсотків жінок та 55 відсотків чоловіків повідомили про збільшення карантинної ваги (1) і 55 відсотків американців стверджують, що блокування вплинуло на їх психічне здоров'я (2). Доступ до спортзалів, парків та басейнів обмежений, а соціальне дистанціювання обмежує кількість командних видів спорту та групових вправ, які можна робити. Важливо дотримуватися плану дій, щоб підтримувати своє фізичне та психічне благополуччя протягом цього часу.

Малорухливий спосіб життя

Справа не стільки в тому, що пандемія зробила нас більш осілими - як нація, ми вже сиділи більшу частину дня за партами або за кермом. Загальний час сидіння з 2007 по 2016 рік збільшився з 7,0 до 8,2 години на день серед підлітків та з 5,5 до 6,5 годин на день серед дорослих (3).

За даними Центру контролю за хворобами (CDC), майже 80 відсотків дорослих американців не отримують рекомендованих 2,5 годин аеробних вправ середньої інтенсивності або 1,25 годин енергійних вправ щотижня (4). Після роботи ми замість того, щоб відвідувати тренажерний зал, ми схильні сідати вечеряти і дивитися телевізор. Під час пандемії середній американець все ще досить малорухливий, але ми ще більше їмо, сидимо і дивимося телевізор, а не сидимо на роботі. Такий сидячий спосіб життя може зменшити тривалість нашого життя на цілих два роки (5).

Що ще гірше, CDC каже, що надмірна вага або ожиріння може збільшити ризик важких захворювань, включаючи COVID-19 (6). Навіть як ніколи важливо рухатися.

Переміщення та метаболізм

Для руху тіла потрібно, щоб м’язи працювали, і ця робота вимірюється одиницею енергії (калорією). Основним типом калорій, необхідних м’язам, є глюкоза (тобто цукор), яка надходить із вуглеводів у їжі. Як тільки глюкоза потрапляє в організм, кисень стає основним каталізатором для перетворення цієї глюкози в енергію. Це основна частина метаболічного процесу, який виробляє енергію для підтримки життя.

Коли ви сидите в сидячому режимі, а на енергію мало попиту, організм накопичує цінну глюкозу у вигляді жиру. Вживання додаткової їжі з вуглеводами, коли в крові вже є велика кількість глюкози, призведе до швидкого накопичення жиру, збільшення ваги і навіть діабету. Отже, важливо бути активним, щоб спалити глюкозу в крові, перш ніж вона накопичуватиметься як жир. Наскільки швидко та ефективно спалюються калорії, залежатиме від інтенсивності та тривалості активності.

Ходьба

Ходьба - це один з найпростіших і найприємніших способів запобігти набору ваги. Вважається, що для ходьби потрібно лише 200 м’язів, щоб зробити лише один крок. Залежно від ваги, зросту, швидкості та рельєфу типова людина спалює приблизно 0,04 калорії на крок або близько 40 калорій на 1000 кроків. Пройшовши 10000 кроків, або приблизно п’ять миль на день, два мільйони разів зачіпає м’язи!