Рецепти консервованої квасолі Рецепти здорової квасолі для вашого списку швидких простих страв

Створюйте швидкі легкі страви зі смачними та поживними рецептами консервованої квасолі, дотримуючись рекомендацій щодо формування здорових рецептів квасолі!

Недорога і рясна квасоля є основним продуктом кухні майже кожної культури. Їх м’який смак - одне з найбільших їх переваг, що дозволяє використовувати їх у нескінченних поєднаннях з різноманітними приправами, як ви побачите в підказках щодо швидких легких страв нижче.

здорової

Поради щодо харчування:

Як і їх сушені аналоги, рецепти консервованої квасолі є чудовим джерелом клітковини, нежирних білків і фолатів (вирішальне значення для здорового поділу та відновлення клітин). Одна чашка консервованої квасолі містить:

  • 13 грамів клітковини (приблизно половина добової рекомендації 25-35 грам)
  • 13 грамів білка (жінкам потрібно щонайменше 60 грамів щодня)
  • 126 мікрограмів фолієвої кислоти (RDA для жінок - 400 мікрограмів)

Все це смачне здорове приготування лише 200 калорій! Квасоля також є хорошим джерелом вітамінів групи В, заліза, кальцію та фосфору. (Одне застереження: більшість рецептів консервованої квасолі містять додану сіль. Щоб видалити до 40 відсотків та підтримувати здорові норми приготування, промийте під холодною водою.) Найкраща частина щодо використання консервованих? Не потрібно годин замочування або кип’ятіння.