Калорії, спалені роблячи поворот тулуба Жити здорово
Пов’язані
Кількість спалених калорій за допомогою повороту тулуба залежить від типу скручування. Поворот тулуба, який виконується як динамічне розтягування, не обтяжить ваше тіло так само, як обертання тулуба за допомогою медичного м’яча. Крім того, кілька підходів однієї вправи не призведуть до значного спалення калорій. Включаючи повороти тулуба в ланцюг або як вправу в високоінтенсивному інтервальному тренуванні, ви можете створити тренування для спалювання жиру.
Механіка повороту
Вправа, яка одночасно розтягує і зміцнює косі м’язи, починайте поворот тулуба, стоячи, ступні трохи ширші за ширину стегон, а пальці пальців трохи витягнуті для більшої стійкості. Розмістіть мітлу на плечах, щоб вони не розслаблені. Впертеся руками у верхній край обох кінців палиці. Видихніть і обертайте тулуб праворуч, тримаючи сідниці стиснутими, а таз повернутим спереду протягом усього вправи. Вдихніть і поверніться в центр. Повторіть поворот вліво. Виконайте 30 повторень з правого та лівого боків протягом трьох або чотирьох підходів. Ви також можете виконувати цю вправу як сидячи, так і лежачи на підлозі.
Підрахунок інтенсивності
Якщо 123-кілограмовий чоловік займається гімнастикою для розминки протягом 30 хвилин, вона може спалити 126 калорій, згідно з "Кулінарною книгою з низьким вмістом жиру: Навичка не сила волі" Леслі Л. Купер. Важча людина вагою в 150 кілограмів спалює 143 калорії. Однохвилинний поворот тулуба спалює близько чотирьох калорій. Якщо додати 5 фунтів. стійкості до обертання стовбура, наприклад, медичного кульки, кабельної машини або еластичних стрічок, ви можете спалити близько 10 калорій на хвилину. Ви також можете збільшити інтенсивність і спалювання калорій, роблячи обертання тулуба на м’ячі для вправ. Ці цифри не відображають зайвих калорій, які ви спалюєте через зростання м’язової маси. Однак одна вправа не призведе до великої різниці у спаленні калорій протягом дня.