Калорії, спалені залізним здоровим способом життя
Пов’язані статті
- Середня швидкість велосипедних гонок Ironman
- Скільки часу потрібно пройти 26 миль?
- Як тренуватися для 5K за допомогою бігової доріжки
- Калорії, спалені як триатлоніст
- Темп руху в приміщенні
- Графік тренувань для бігу назад
Сказати, що подолання 140,6 миль плаванням, їздою на велосипеді та бігом вимагає багато енергії - це заниження. Гонки на триатлоні Ironman займають від восьми до 17 годин стійкої аеробної роботи. Скільки калорій ви спалюєте, залежить від часу фінішу, рівня інтенсивності, розміру та ефективності кожного виду спорту.
Плавання
Заплив Ironman складається з 2,4 милі у водоймі, озері або океані. Професійні триатлоністи проходять цю дистанцію менш ніж за годину, тоді як середній гонщик займає від 60 до 90 хвилин. Енергійне плавання, як у гонках, спалює близько 372 калорій на годину для 155-кілограмової людини. Чим менше ви важите, тим менше калорій ви спалюєте - 125-кілограмовий людина спалює 300 калорій на годину, енергійно плаваючи. Чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалюєте - 185-кілограмова людина спалює 444 калорії на годину. Сегмент плавання складає найменшу кількість споживаних калорій для перегонів, оскільки це найкоротша порція і вимагає менше зусиль, ніж їзда на велосипеді та біг.
Їзда на велосипеді
Велосипедна частина змагань за Ironman становить 112 миль і може зайняти від п’яти до восьми годин. 155-кілограмовий чоловік спалює 446 калорій на годину, рухаючись від 16 до 19 миль/год. Це означає, що ви їдете на велосипеді від 6 1/2 до 7 годин і спалюєте близько 4500 калорій. Їдьте швидше, ніж 20 миль/год, і спалюйте 614 калорій на годину. При такому темпі ви закінчите велосипедну порцію трохи більше 5 1/2 годин для загального спалення 3500 калорій. 125-кілограмовий чоловік спалив би близько 2700 калорій, а 185-кілограмовий - 4300 калорій, рухаючись у тому ж агресивному темпі під шість годин.