Калорії та біг - жінки; s Біг
Час читання: | 30 червня 2017 р
РЕКЛАМА
Якщо ви вважаєте, що “корисна” система маркування на звороті вашої їжі більше схожа на якийсь загадковий таємний давньоєгипетський код, ви не самотні. Більшість з нас розуміють основи мови етикетки продуктів, але коли справа доходить до розуміння споживання калорій, все стає трохи нечітким. Як результат, багато людей, як правило, роблять помилку, переоцінюючи або занижуючи щоденне споживання калорій. Щоб допомогти вам уникнути цієї поширеної помилки та подолати плутанину калорій, ось наші найкращі поради щодо розуміння калорій.
Скільки калорій я повинен вживати на день?
Середньодобова норма калорій для жінок становить 2000 калорій. Це базується на середньому рівні активності жінки, енергії, яку вона витрачає на вставання, роботу або легкі заняття. Однак ніхто з нас не є середнім. Ми всі на різних навчальних програмах і щоденних програмах, тому було б справедливішим сказати, що більшості жінок потрібно від 1800 до 2200 калорій.
Тренувальні дні проти днів відпочинку
У дні, коли ви не тренуєтесь, вам потрібно споживати менше калорій, можливо, між 1800 і 2000 роками, тоді як у тренувальні дні ви можете збільшити споживання до 2000 або 2200 калорій. Якщо ви тренуєтесь для марафону, вам може знадобитися трохи більше, щоб дозволити додатковий тижневий пробіг.
Грязний піщаний
Має сенс витратити трохи часу на персоналізацію споживання калорій, беручи до уваги різні фактори. Враховуйте фізичні вимоги вашої роботи та інших повсякденних дій, а потім враховуйте спортивні тренування. Потім виміряйте їх відповідно до вашого віку, ваги та температури тіла. Корисно вести облік сприйнятих гормональних змін, наприклад, враховуючи час місяця. Звичайно, ми не радимо вам стати лабораторним щуром, щоб докладно розробити своє споживання калорій та споживання, але варто зазначити, що зважування всіх цих змінних допомагає застосувати певний реалізм до наведених орієнтирів. Міністерством охорони здоров’я Великобританії.