Калорії в яйцях, харчова користь яєць
Скільки калорій в яйцях? Яєчні калорії для різних розмірів порції та користь яєць для здоров’я, які допоможуть вам схуднути та здорово харчуватися, наведені нижче.
Яйця і втрата ваги: Яйце має чудову харчову цінність і може допомогти вам схуднути. Він містить 9 незамінних амінокислот і 6 грамів високоякісного білка. Яєчний жовток містить 5 грамів "хорошого жиру" і лише 1,5 грама насиченого жиру. Це єдине джерело природного вітаміну D. Яйце містить лише 86 калорій, що робить його чудовою їжею для дієти.
Існує:
- 17 калорій в яєчних білках.
- 61 калорія в яєчному жовтку.
Рецепти яєць
Насолоджуйтесь схудненням за допомогою наших рецептів яєчної дієти
Інші переваги яєць включають наступне:
Мозок, регуляція нервової системи та профілактика тромбів, інсульту та інфарктів: Яйця є хорошим джерелом холіну. В одному яєчному жовтку міститься близько 300 мікрограмів холіну. Холін є важливою поживною речовиною, яка перетворює гомоцистеїн (молекулу, відповідальну за пошкодження судин) в інші безпечні молекули. У серпні 2016 року Європейське управління з безпеки харчових продуктів опублікувало вказівки щодо дієтичних показників холіну. Ця поживна речовина особливо корисна вагітним жінкам.
Профілактика катаракти та дегенерації жовтої плями: Яйця - найкраще джерело лютеїну. Лютеїн - каротиноїд, який допомагає запобігти віковій катаракті та дегенерації жовтої плями.
Знижений ризик раку молочної залози: дослідження раку молочної залози довело, що жінки, у яких було 6 яєць щодня - знизили ризик раку молочної залози на 44%
Яйця роблять волосся швидше, а нігті міцнішими: Завдяки високому вмісту сірки та мінералів та вітамінів ви зможете відрощувати довше волосся та нігті.
Яйця покращують рівень холестерину: Нові дослідження показують, що помірне споживання яєць (2 яйця на день) не впливає на рівень холестерину, і насправді може навіть покращити його.
Калорії в яйцях, зварених круто, цілих
Відмовити: 12% (оболонка) | Розмір порції: | Калорії на порцію |
| 100 грам | 155 ккал (649 кДж) |
| 1 склянка, подрібнена, 136 г. | 211 ккал (883 кДж) |
| 1 ст. Ложка, 8,5 г. | 13 ккал (55 кДж) |
| 1 великий, 50 г. | 78 ккал (324 кДж) |
Калорії в яйцях, пашот
Відмовити: 0% | Розмір порції: | Калорії на порцію |
| 100 грам | 143 ккал (597 кДж) |
| 1 великий, 50 г. | 72 ккал (298 кДж) |