Як створити фонд для здорового способу життя
Більшість з нас (якщо не всі з нас) хочуть бути здоровими - ми справді так, але іноді це може бути настільки важко зробити. Наш час обмежений, і робота та сім'я висмоктують більшу частину цього. Якщо ми можемо знайти час, щоб попрацювати над здоровими звичками, ми схильні надмірно ускладнювати це, думаючи, що нам потрібно робити більше - обмежувати більше, більше рахувати, більше натискати на своє тіло. Наші зайняті, вимогливі та надмірно досягнуті уявлення про те, що таке здорове - подібно до того, що ми робимо на додаток до незліченних інших речей у нашому списку справ. Але здоров’я та самопочуття не повинні бути просто іншою справою, яка вимагає від нас більше; це повинно бути безперешкодно вплетене в наше повсякденне життя таким чином, щоб воно служило нам добре та підтримувало інші складові нашого життя. Звучить приємно, так? Але ми знаємо, це простіше сказати, ніж зробити. Це тому, що це дійсно повільний процес, який включає невеликі зміни, але він також менш складний, ніж ми думаємо. Використовуючи п’ять основних будівельних блоків здорового способу життя, ось поради щодо того, як повільно почати будувати міцну основу здорових практик, що призводять до збільшення здоров’я, оздоровлення та загального щастя.
Зосередьтеся на якості, а не на кількості
Перестаньте дивитися на кількість калорій, жирів, білків або вуглеводів. Це менше про кількість даної їжі, а більше про якість того, що ви їсте. Усі калорії не є рівними, як і всі макроелементи. Хоча хочеться підрахувати або відстежити кількість того, що ми їмо, насправді це неточний метод, який лише відключає нас від їжі та досвіду їжі. Це також може призвести до того, що ми усунемо певні продукти харчування або групи продуктів, які є дуже поживними.
Найголовніше, що стосується їжі, - це здорові стосунки з нею - такі, що дають простір для всієї їжі, - але важливо знати різницю між харчовими та рекреаційними продуктами. І важливо знати різницю між продуктами високої якості та низькою якістю. Хоча все більше і більше людей виключають високоякісні, поживні продукти - як фрукти та картоплю - в ім'я здоров'я, правда полягає в тому, що якщо у вас немає алергії на ці продукти, вони не є причиною серйозних станів здоров'я . Вони є хорошими джерелами поживних речовин та енергії. Натомість постійне вживання високоопрацьованих продуктів харчування, які зазвичай є низькоякісними та містять тонну доданих цукрів, гідрогенізованих олій, штучних ароматизаторів та барвників, пов’язане з гіршими наслідками для здоров’я.
Замість того, щоб вирізати високоякісні харчові продукти, спробуйте зменшити кількість неякісних, високооброблених продуктів, які ви їсте. Для багатьох людей це може бути приголомшливим, тому почніть із додавання більш якісних, поживних продуктів - таких як фрукти, овочі, квасоля та бульби - замість того, щоб віднімати продукти низької якості. Почніть з одного прийому їжі та однієї їжі за раз. Чим більше якісної, поживної їжі ви додасте, тим менше місця у вас буде для менш поживної їжі. Але також важливо звільнити місце для всіх продуктів, які вам подобаються, незалежно від харчування. Їжа набагато більше, ніж це, і вона призначена для задоволення. Що стосується здоров’я, то найбільше впливає саме те, що ви їсте більшу частину часу.
Будьте уважні, коли їсте
Дослідження показують, що те, як ми харчуємося, настільки ж важливо, як і те, що ми їмо. Багато з нас часто їдять, працюючи за письмовим столом/комп’ютером, прокручуючи телефони або дивлячись телевізор, що часто означає, що ми, як правило, переїдаємо або робимо нездоровий вибір, якого в іншому випадку не робили. Ми також, як правило, їмо швидше, що не корисно для нашого травлення. Наступного разу, коли ви їсте, спробуйте відкласти телефон, комп’ютер або вимкнути телевізор. навіть якщо це лише для одного прийому їжі. Зверніть увагу на їжу, яку ви їсте, і насолоджуйтесь тишею (якщо ви їсте на самоті) або компанією інших. Спочатку це може відчувати себе важко або навіть болісно, але це дійсно може багато чого змінити, наприклад, ваш голод, задоволення їжею та травлення. І це також змушує вас сповільнитись і зробити перерву на короткий проміжок часу, що також робить чудеса для вашої розсудливості, креативності та загального благополуччя.
Пересувайтесь щодня
Ми живемо дедалі сидячим життям - сидимо в офісі, сидимо в своїх машинах, сидимо на дивані, - що досить страшно для нашого здоров’я. Невеликі зміни у щоденному русі можуть мати великий вплив. Паркуючись далі, піднімаючись сходами, йдучи до кабінету колеги, а не надсилаючи електронною поштою, довгий шлях перекачує кров, що покращує кровообіг, допомагає позбутися клітинних відходів, підвищує енергію та регулює травлення (і какає ). Мало того, але робити перерви та спілкуватися з іншими та/або на свіжому повітрі - навіть на кілька хвилин - може покращити фокус та креативність. Переїзд також має величезний вплив на ваш розум та психічне здоров’я.
Але переїзд не повинен бути таким, як ми традиційно думаємо про фізичні вправи - зрештою, наші предки не мали тренажерного залу чи занять аеробікою. Вони просто більше рухались. Існує така помилкова думка, що фізичні вправи - це не фізичні вправи, якщо вони не є тривалими та/або напруженими. Це також означає, що багато з нас потрапляють у такий спосіб мислення “все або нічого”. Якщо ми не можемо піти важко, ми нічого не робимо. Правда полягає в тому, що лише 20 хвилин на день може мати велике значення не лише у тому, як ви почуваєтесь фізично та психічно, це може також збільшити вашу тривалість життя. Всього 10 хвилин на день можуть продовжити життя майже на 2 роки. З іншого боку, показано, що бездіяльність зменшує тривалість життя на цілих 7 років. Тож робити щось, навіть якщо це 10 хвилин ходьби по сусідству чи 20 присідань за робочим столом, набагато краще, ніж нічого. Мета полягає у створенні звички, тому починайте якомога менше - навіть якщо це всього 2 віджимання на день. Якщо ти знаєш, що зробиш це, незважаючи ні на що, і почнеш це робити щодня, це стане частиною життя і набагато легше будувати на.