Втрата ваги - програми вправ для схуднення без тренажерного залу
Навчання з гімнастики
Опубліковано 9 липня 2020 р
0 Коментарі
Втрата ваги не така складна, як це роблять більшість людей. Передумова втрати ваги зводиться до енергії IN проти енергії OUT. Енергія вимірюється в калоріях (або джоулях).
Їжа має хімічну енергію у вигляді макроелементів: вуглеводів, жирів та білків. Тому харчування складає енергію IN. Енергія OUT визначається вашим метаболізмом та фізичною активністю.
Справа для фізичних вправ як вищої стратегії схуднення
Проблема втрати ваги полягає в тому, що кілограми не залишаються на місці. Багатьом людям неймовірно важко стійко зменшити свою вагу і тримати її там, де вони хочуть. Чому так? Ну, вага - це багатогранна концепція, яка обертається навколо звичок.
Що стосується нашого здоров’я, у нас є всілякі шкідливі звички. Ми перекушуємо шоколадом пізно ввечері і виявляємо, що наші зомбі прокидаються о 2 ночі, переживаючи Netflix. Наші вправи нерегулярні, і коли ми робимо вправи, ми проводимо більшу частину часу на своїх телефонах.
Щоб схуднення було стійким, звички потребують змін, і зміни повинні відбуватися з позитивного підкріплення, а не самопокарання. Коли ви караєте себе, ви зневажаєте причину своєї туги та розчарування. Коли ви винагороджуєте себе, ви починаєте асоціювати нагороду з причиною.
Позитивне підкріплення
Вправа є позитивним підкріпленням. Звичайно, ви можете отримати негативний відкат, коли ви вперше починаєте робити вправи. Ви можете відчувати нудоту та біль. Але ваше тіло адаптується через кілька тижнів, і результати, які ви починаєте отримувати від фізичних вправ - зміни сили, статури та фізичної форми - це сильні рушійні фактори для стійких дій.
Як і їжа, фізичні вправи дають вам дофамін - і, тренуючись досить важко і досить часто - це може викликати таку звикання, як шоколадні та кукурудзяні чіпси. Це формує звичку.
Вправа для спалювання калорій
Вправи бувають різних форм. Фітнес для дорослих може бути у формі спорту, активного відпочинку, гімнастики і звичайно традиційного тренажерного залу. За останні 20 років підвищення культури тренажерного залу відіграло величезну роль у формуванні фітнес-ландшафту. Більшість дорослих вирішили користуватися тренажерним залом з різних причин.
Фітнес для схуднення можна принципово розділити на 3 типи: безперервне кардіо, тренування на опір та HIIT.
1. Постійне навчання
Постійні тренування передбачають витрачання енергії в стабільному темпі під час таких занять, як біг, плавання та їзда на велосипеді. Це те, що традиційно називають "кардіо".
2. Навчання опору
Тренування опору - це форма силових тренувань. Це може включати вправи з обтяженням або силові вправи на вагу тіла, такі як підтягування та віджимання.
3. Навчання HIIT
Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) - це форма кардіотренування, де інтенсивність вправ змінюється. Зазвичай це включає короткі сплески енергійної активності, змішані з приступами активності низької інтенсивності.
Який вид вправ найкраще підходить для схуднення?
Останні роки постійні тренування були затьмарені HIIT та тренінгами з опору для побудови худорлявої статури. Я можу зробити випадок для HIIT, оскільки він, безперечно, витрачає найбільше енергії під час тренувань.
Однак одним із найбільших визначальних факторів тривалої стійкої втрати ваги є фактично збільшення обміну речовин. Метаболізм - це колективне витрачання енергії у вашому тілі. Через сидячий спосіб життя важливо підтримувати високий рівень метаболізму, щоб ми могли спалювати енергію уві сні (буквально)!
Різні тканини тіла мають різні потреби в енергії, м’язи - одні з найвимогливіших! Тому можна стверджувати, що чим більше у вас м’язів, тим вище ваш метаболізм. Тренування опору - найефективніший спосіб нарощування м’язової маси.