КАЛОРІЯ - ТІЛЬКИ ПРАВО КАЛОРІЯ Ковальський елітний фітнес у Норфолку
Тож харчування - це мінне поле, чи не так? Ви можете знайти дослідження, статтю, допис у блозі, відео на YouTube або гуру в соціальних мережах, який переконає вас, що будь-яка дієта є правильною. Правда полягає в тому, що харчування - це неймовірно особиста та індивідуальна річ, і вам потрібно знайти те, що найбільше підходить вам, відповідає вашому стилю життя та є стійким. Однак є кілька речей, які наука робить фактами! Однією з таких речей є «калорійність». Сьогодні Сем Паркер, який зараз вивчає РНПЛ 4-го рівня в галузі харчування та диплом з кулінарної медицини, викладає факти про калорії. Читайте, перетравлюйте (каламбур) і забирайте те, що хочете.
«Я вивчаю харчування, і мій мозок завжди сповнений того, як організм вживає їжу, обчислення PAL та BMR, термічний ефект, бла-бла, я просто великий жирний ботанік. Потім у скриньці того тижня я почув заяву, що мої гвинтики справді працюють.
"Калорія - це просто калорія, чи не так?" Справедливе припущення, але це лише це, лише припущення чи це факт.
Я спробую розглянути заяву.
Так, з точки зору кількості з’їдених калорій, ні з точки зору типу з’їдених калорій, так, вибачте, не корисно.
Давайте розберемо це ...
Наука, калорія - це енергія, необхідна для підвищення температури одного грама води на один градус Цельсія. (Що)
Або як щодо математики.
Вуглеводи мають 4 ккал на 1 г
Жир має 9ккал на 1г
Білок має 4 ккал на 1 г
В алкоголі 7ккал на 1г
А-а-ха, кудись дістатися, тож не всі калорії рівні за математичним рівнянням.
Факт! Якщо ви з'їсте більше калорій, ніж спалите, ви наберете вагу, незалежно від того, з яких калорій складається. Однак, якщо ви вживаєте правильну кількість калорій для вашої ваги, віку та рівня активності, тип калорій має значення, оскільки ви швидше відновитесь, покращите імунну систему, у вас буде більше енергії, ваші органи працюватимуть ефективно, і ви будете нарощуйте більше м'язової маси, отже, ви можете вдарити цих AMRAPS з більшою енергією і підняти на тонну більше ваги. (Вживання занадто багато калорій або занадто мало калорій - це зовсім інша тема).
Отже, калорії важливі, але тип калорії, яку ви споживаєте, є надзвичайно важливим.
Калорії надходять з їжі та напоїв, які ми споживаємо, а їжа та напої складаються з макроелементів (вуглеводів (вуглеводи - це типи цукрів), білків і жирів) та мікроелементів (вітаміни, мінерали) клітковини та води. Калорія (Ккал) - це енергія, яка використовується для підживлення мозкових функцій, життєво важливих органів, імунної системи, системи відходів, і використовується для відновлення та зростання, а також підживлює будь-яку фізичну активність.
Що таке макроси
Макро - це основний вид їжі, яку ми споживаємо, яка забезпечує організм паливом для виживання.
Білок забезпечує енергією, але також забезпечує тіло необхідними інструментами для відновлення сполучної тканини та забезпечення того, щоб волокна тіла рухались ефективно. Білок регулює процеси організму, такі як транспортування поживних речовин, він переміщує кисень по всьому тілу, забезпечує згущення крові (білок плазми), формує кістки, хрящі, захищає ваші органи та збільшує м’язи. Білкові калорії менш жирні, ніж калорії з вуглеводів і жиру, оскільки білку потрібно більше часу, щоб перетравитись і метаболізуватися в організмі, вони також більш ситні, що говорить мозку, що ви ситі. Виграй!