Капуста, савойя, сирий калькулятор калорій
Підсумок харчування
- З високим вмістом вітаміну А
- З низьким вмістом насичених жирних кислот
- Немає холестерину
Додаткова інформація:
- Низька калорійність
- Високий вміст води
- З низьким вмістом ліпідів
- З низьким вмістом поліненасичених жирних кислот
- З низьким вмістом мононенасичених жирних кислот
Кілька коротких фактів про "Капуста, савойська, сира"
- Належить до харчової групи "Овочі та овочеві продукти".
- Його наукова назва (дається для найменш обробленої форми їжі - зазвичай сирої) - "Brassica oleracea (група Capitata) ".
- Зверніть увагу, що його неїстівні частини: "Зовнішні листя і серцевина".
- 27 калорій на 100 г «Капусти, савойської, сирої» становлять 1% від щоденного споживання 2000 калорій, але ваші денні показники можуть бути вищими або нижчими залежно від потреб у калоріях.
| Калорії | 27 ккал (112,97 кДж) |
| Калорії з жиру | 0,837 ккал (3,5 кДж) |
| Насичені жирні кислоти | 0,013 г. |
| Холестерин | 0 мг |
| Натрію | 28 мг |
| Всього цукрів | 2,27 г. |
| Загальна дієтична клітковина | 3,1 г. |
| Кальцій | 35 мг |
| Калій | 230 мг |
| Калорії | 27 ккал (112,97 кДж) |
| Калорії з жиру | 0,837 ккал (3,5 кДж) |
| Калорії з вуглеводів | 21,777 ккал (91,11 кДж) |
| Калорії з білка | 4,88 ккал (20,42 кДж) |
| Загальний жир | 0,1 г. |
| Насичені жирні кислоти | 0,013 г. |
| Поліненасичені жирні кислоти | 0,049 г. |
| Мононенасичені жирні кислоти | 0,007 г. |
| Вуглеводи за різницею | 6,1 г. |
| Загальна дієтична клітковина | 3,1 г. |
| Всього цукрів | 2,27 г. |
| Білок | 2 г. |
| Триптофан | 0,02 г. |
| Треонін | 0,06 г. |
| Ізолейцин | 0,1 г. |
| Лейцин | 0,1 г. |
| Лізин | 0,09 г. |
| Метіонін | 0,02 г. |
| Цистин | 0,01 г. |
| Фенілаланін | 0,06 г. |
| Тирозин | 0,03 г. |
| Валін | 0,08 г. |
| Аргінін | 0,11 г. |
| Гістидин | 0,04 г. |
| Аланін | 0,07 г. |
| Аспарагінова кислота | 0,19 г. |
| Глутамінова кислота | 0,44 г. |
| Гліцин | 0,04 г. |
| Пролін | 0,39 г. |
| Серин | 0,11 г. |
| Вітамін А | 1000 Дж |
| Вітамін А (еквіваленти активності ретинолу) | 50 мкг |
| Ретинол | 0 мкг |
| Альфа-каротин | 0 мкг |
| Бета каротин | 600 мкг |
| Бета-криптоксантин | 0 мкг |
| Лікопен | 0 мкг |
| Лютеїн + Зеазантин | 77 мкг |
| Вітамін B1 (тіамін) | 0,07 мг |
| Вітамін В2 (рибофлавін) | 0,03 мг |
| Вітамін B3 (ніацин) | 0,3 мг |
| Вітамін B5 (пантотенова кислота) | 0,187 мг |
| Вітамін В6 | 0,19 мг |
| Вітамін В12 | 0 мкг |
| Вітамін С | 31 мг |
| Вітамін Е (альфа-токоферол) | 0,17 мг |
| Вітамін D | 0 мкг |
| Вітамін D | 0 iu |
| Вітамін К (філохінон) | 68,8 мкг |
| Загальна фолієва кислота | 80 мкг |
| Вітамін B9 (фолієва кислота) | 0 мкг |
| Харчовий фолат | 80 мкг |
| Фолат (харчові еквіваленти фолієвої кислоти) | 80 мкг |
| Загальний холін | 12,3 мг |
| Бетаїн | 0,5 мг |
| Кальцій | 35 мг |
| Залізо | 0,4 мг |
| Магній | 28 мг |
| Фосфор | 42 мг |
| Калій | 230 мг |
| Натрію | 28 мг |
| Цинк | 0,27 мг |
| Мідь | 0,062 мг |
| Марганець | 0,18 мг |
| Селен | 0,9 мкг |
| Холестерин | 0 мг |
| Вода | 91 г. |
| Спирт (етиловий) | 0 г. |
| Кофеїн | 0 мг |
| Теобромін | 0 мг |
| Зола | 0,8 г. |
Харчування здорове
Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути, мати більше енергії, збільшити м’язову масу або запобігти захворюванню, здорове харчування може допомогти вам досягти цих цілей. Однак багато людей не знають, як взагалі їсти здорово. Звичайно, ви чули про макроелементи (жири, білки, вуглеводи), але як ви можете використовувати етикетку їжі, щоб допомогти визначити найкращий вибір дієти?
Ось як CaloriesCalc.com може вам допомогти
Наш веб-сайт має на меті допомогти вам зрозуміти ваші власні дієтичні потреби та полегшити правильний вибір дієти. Ми пропонуємо базу даних про поживний склад практично кожної їжі - готових продуктів, упакованих продуктів, інгредієнтів тощо.
Ви можете скористатися списками як орієнтир, який допоможе вам спланувати страви, підрахувати добові калорії та відстежувати співвідношення вуглеводів до жирів та білків. Незалежно від того, готуєте ви їжу самостійно або покладаєтесь на упаковані низькокалорійні продукти, наша база даних може служити ресурсом - немає необхідності витрачати незліченні години на пошук харчової інформації.
Звичайно, мати інформацію та знати, як нею користуватися - це дві різні речі. Це допомагає мати базове розуміння макроелементів та їх роботи.
Вуглеводи
Вуглеводи - улюблене джерело енергії в організмі. Однак "бажане джерело енергії" не обов'язково означає, що вам потрібно, щоб ваш раціон складався переважно з вуглеводів, або що всі вуглеводи створені рівними. У сучасному суспільстві вуглеводи поширені повсюдно, особливо в упакованих продуктах. Зокрема, «Капуста, савойська, сира» містить 6,1 г вуглеводів на 100г. Плануючи свій раціон, важливо розуміти різницю між рафінованими вуглеводами, які є енергетично щільними і мають низький поживний склад, та більш поживними цільнозерновими або складними вуглеводами.
Спрощеною версією цієї концепції є той факт, що складні вуглеводи, як правило, є кращим варіантом харчування. Складні вуглеводи менш обробляються, ніж рафіновані вуглеводи. В основному рафіновані вуглеводи забезпечують енергію з малою харчовою цінністю. Тоді як складні вуглеводи та цільнозернові продукти містять вітаміни, мінерали та клітковину та мають багато корисних наслідків для здоров’я.