Кардіо - Якщо слід замінити спалені калорії, обмін стеками фізичної підготовки

Питання: Чи слід замінювати спалені калорії після тренування (зокрема, коли ви вже враховуєте рівень фізичних вправ під час обчислення цілей харчування)?

слід

Приклад: Я обчислюю свої цілі щодо їжі/макро-поживних речовин, обчислюючи показник BMR, використовуючи свою ЛБМ, і використовую коефіцієнт рівня активності, щоб скласти свій TDEE, який я споживаю 80%, щоб створити дефіцит калорій.

Оскільки мені 5 '9 ", 150 фунтів і близько 16% жиру в організмі, мій показник BMR складає 1607 калорій. Я помножую це на 1,35, оскільки я п'ять днів на тиждень відвідую тренажерний зал, щоб піднімати тяжкість, і вважаю, що це помірно Це робить мій TDEE рівним 2169 калорій. Я помножую його на .8, щоб взяти лише 80%, і, загалом, я намагаюся споживати близько 1735 калорій.