Спалюйте калорії за допомогою енергетичної прогулянки - відкрийте для себе хороший фізичний стан
Якщо вам подобається гуляти як частина вашого заняття фітнесом, тоді спробуйте силову прогулянку, щоб кинути виклик собі. Ви можете додати деякі мої улюблені тонізуючі вправи під час силової ходьби і отримати ідеальне тренування для кардіотренування, яке допоможе вам спалити зайві калорії, підтягуючи ноги, руки та прес.
Що таке силова прогулянка?
Силова прогулянка - це коли ви йдете дуже швидко - до такої міри, що ви майже бігаєте, але натомість підтримуйте швидкий темп ходьби.
Навіщо обирати силову прогулянку замість рутинної бігу?
Ви можете здивуватися, чому вам слід підтримувати швидкість швидкості ходьби, а не просто вриватися в легкий пробіжок. Одна з причин полягає в тому, що це тренування для ходьби, а не для бігу! Більш серйозно, люди, які не знайомі з фітнесом, можуть бути не готові відразу ж почати біг підтюпцем, що робить силові прогулянки хорошим вибором для кардіотренування. Я вірю в те, щоб робити вправи по одному кроку, а ходьба - це просто крок перед пробіжкою.
Якщо ви вже завзятий тренер або бігун, додавання силової прогулянки до своєї поточної рутини може стати чудовим способом переконатися, що ви виконуєте різноманітні стилі вправ. Силова ходьба також буде чудовим вибором як режим дня відпочинку.
Для тих, кого турбує виконання ударів через попередні травми, недавню вагітність або надлишок жиру в організмі, силова ходьба є чудовою альтернативою бігу або бігу.
Як владна прогулянка
Щоб ефективно ходити ефективно, потрібно знаходитись у правильному положенні:
- Зберігайте руки, зігнуті в лікті, під кутом 90 градусів. Цей кут не повинен змінюватися, коли ви рухаєтеся руками вперед-назад із швидкістю, яка відповідає вашому кроку.
- Ваш крок не повинен бути занадто довгим, і всі ваші рухи тіла повинні йти вперед. Не качайте стегнами, як на подіумі! Натомість, швидше схожі на потужного спринтера з прямою спиною і напруженими м’язами живота.
- Перед викликом силової ходьби витягніться і підготуйте тіло до фізичних вправ.
Процедури силових прогулянок
Як тільки ви розтягнетеся і будете готові до роботи, спробуйте ці варіації для рутинної ходьби з незначним ударом. Прогрівайтесь за допомогою декількох варіацій легкої ходьби протягом 10 хвилин. Повторіть варіації вдруге, а потім дійсно досягніть свого сильного кроку ще 10 хвилин. Закінчіть п’ятихвилинною прогулянкою або деякими розтяжками, щоб охолонути.