Кардіо не спалює жир! Нічого не заборонено Фітнес
Нарощуйте м’язи і втрачайте жир. Станьте стрункішими, станьте сильнішими, живіть довше.
Кардіо не спалює жир!
Запитайте людей у спортзалі, чому вони займаються кардіотренажерами, і ви отримаєте цілий ряд відповідей.
Деякі з них скажуть "спалювати жир".
Залежно від того, чим вони ще займаються, можливо, вони марно витрачають час.
Кардіо не спалює жир. Це поширена помилкова думка.
Насправді ви нічого не можете зробити, щоб спалити жир, крім як бути в дефіциті калорій.
Кардіо спалює калорії, а не жир
Кардіо не спалює жир безпосередньо.
Це просто спалює калорії.
Втрата жиру зводиться до калорійного балансу. Їжте більше, ніж ваше обслуговування, щоб набрати вагу. Їжте менше, ніж ваша підтримка, щоб схуднути.
Заняття кардіо робить різницю лише в тому випадку, якщо це річ, яка вводить вас у дефіцит калорій, збільшуючи рівень обслуговування (більше калорій, спалених через активність = вищий рівень обслуговування). Це також прискорить втрату жиру, якщо ви використовуєте його, щоб збільшити дефіцит калорій.
Ви можете робити години і години кардіотренування і втратити НУЛЬКУ вагу, якщо все-таки вживаєте достатню кількість калорій, щоб переконатися, що у вас немає дефіциту.
Також можна скинути будь-яку вагу, не займаючись кардіотренуванням. Ви просто їсте менше калорій, ніж ваше обслуговування. Це мій підхід (я ненавиджу кардіотренування). Я міг би схуднути швидше, якби займався більше кардіотренування, але мені не потрібно.
Кардіо "спалювати жир" не має сенсу, якщо ви намагаєтеся набрати м'язи
Багато людей, які займаються кардіо для спалювання жиру, роблять це, щоб спалювати жир, а також переслідують мету нарощування м’язів.
Вони роблять кардіотренування, щоб спалювати жир, наприкінці занять з обтяженнями або в дні, коли вони не піднімають вагу.
Вони піднімають тяжкості з метою нарощування м’язів. Потім вони займаються кардіотренажерами з метою спалювання жиру.
Ви не можете зосередитися на обох одночасно.
Якщо ви хочете наростити м’язи, вам потрібно мати надлишок калорій.
Займатися і робити кардіо, щоб «спалити жир» після підняття тягарів для нарощування м’язів, немає сенсу. Це не спрацює.
Найкращий сценарій - це те, що ОДНА з речей, які ви робите, - це втрата часу. Найгірший сценарій полягає в тому, що все те, що ви робите, - це марна трата часу.
Спочатку розглянемо найкращий випадок
Скажімо, у вас є надлишок калорій близько 800 калорій на день до кардіотренування.
Ви піднімаєте тяжкості, добре тренуєтесь із прогресивними перевантаженнями. Ви отримуєте хорошу кількість білка і спите.
Ви займаєтеся кардіотренажером і спалюєте зайві 500 калорій на день. Тепер ваш надлишок калорій становить 300 калорій на день.
Це непогана сума. Ви будете продовжувати нарощувати м’язи, і ви також будете залишатися досить худорлявими. 300 калорій - це досить невеликий надлишок (хоча це залежить від того, яке у вас обслуговування).