Кардіо проти
Який тип тренувань для мене найкращий?
Початок нової програми тренувань вимагає відданості, терпіння та трохи ноу-хау. Ви також повинні знати, які види вправ найкраще відповідають вашим цілям.
Багато медичних експертів рекомендують поєднання аеробних та анаеробних вправ. Аеробні вправи включають такі заходи, як ходьба або їзда на велосипеді. Анаеробні вправи включають силові тренування, такі як підняття тягарів.
Знання того, як ці типи вправ впливають на ваше тіло, може допомогти вам створити режим тренувань, який підходить саме вам.
"Аеробне" означає "потребує кисню". Аеробні вправи використовують постійне надходження кисню під час тренування, одночасно спалюючи жир і вуглеводи для отримання енергії. Це збільшує пульс на триваліші періоди часу. Ось чому його зазвичай називають "кардіо".
Підняття тяжкості та подібні силові тренування - це приклади анаеробних вправ. Анаеробні вправи передбачають короткий сплеск інтенсивних рухів, спалюючи при цьому лише вуглеводи для отримання енергії. Він не потребує кисню.
Біг, біг підтюпцем, ходьба, їзда на велосипеді, плавання та танці - все це приклади аеробних вправ. Більшість командних видів спорту, таких як теніс, футбол та баскетбол, також є хорошими аеробними видами діяльності.