Кардіо розбірки, стрибки, джеки проти
Протягом багатьох років виникають суперечки щодо того, чи є якісь кардіо переваги при виконанні махів гирями. Це зрозуміло, оскільки більшість із нас пов’язують кардіотренування з такими вправами, як біг, їзда на велосипеді та, звичайно, стрибки. Більшість визначень, що стосуються серцево-судинних вправ, включають будь-яку активність, яка підвищує пульс при повторному використанні різних груп м’язів. У гірях для гойдалок абсолютно використовується маса різних м’язів, але чи вони суттєво впливають на серце? Це мета всього цього експерименту.
Як проводився цей кардіоексперимент
Налаштування для цього кардіо-розбору досить просте. Я реєстрував і контролював свій пульс протягом 2 хвилин для кожного комплексу вправ. Оскільки це лише порівняння між стрибками та махаючими гирями, необхідний лише набір. Однак я включив додатковий набір махів з гирі, використовуючи більш важку гирю, щоб побачити, який вплив це може мати на моє серцебиття, якщо таке є. Таким чином, у цьому експерименті представлено 3 сукупності.
Щоб залишатися якомога послідовнішим, я переконався, що мій пульс був десь у 90-х для ударів в хвилину. Це не ідеальне налаштування, але воно досить близьке, щоб показати відмінності між кожним набором без шкоди для даних. Наприкінці 2-хвилинної позначки я зробив знімки кожного результату, які будуть розміщені нижче.
Обладнання, що використовується
Коли в голові з’явилася ідея порівняти кардіоефекти стрибкових домкратів з гирями, я вже мав усе необхідне для тестування. У більшості любителів фітнесу, ймовірно, є подібні предмети, але якщо ні, їх можна легко придбати:
- Смарт-телефон для програми моніторингу серцебиття - Піксель 3
- Нагрудний ремінець пульсометра - Датчик HR CooSpo
- Додаток для моніторингу серцебиття (Android) - CardioMez
- 35 фунтів Гирі - Гірський порошок “Гирі Кінгс”
- 45 фунтів Гирі - Гирі Kings Fitness Edition Гирі
Існує безліч альтернативних брендів для гирей, додатків для фітнесу, смартфонів та нагрудних ремінців з HR. Спеціальне обладнання не потрібно. Отже, якщо ви відчуваєте настільки схильність до проведення власного експерименту, вам не доведеться вигравати ціле багатство. Я стверджую, що форматування та демонстрація цих результатів для аудиторії була набагато складнішою, ніж самі тести!
Набір №1 - Домкрати
Коли я в минулому робив стрибки, я завжди встановлював кілька повторень. Зазвичай, десь в діапазоні від 25 до 50. Хоча я їх не рахував, стрибкові домкрати на 2 хвилини зазвичай дають близько 100 повторень. Чесно кажучи, ці 2 хвилини були набагато складнішими, ніж я передбачав.
Переглянувши свій запис, я помітив, що під час виконання цього тесту я дещо зсувався ліворуч. Я припускаю, що я недооцінив, наскільки інтенсивними є стрибки навіть на пару хвилин. Швидкі рухи, необхідні для цієї вправи, активізують кілька груп м’язів на ногах, руках, ядрі та інших. Я, звичайно, відчув полегшення після тих 2 хвилин, що минули!
Стрибки Джека Результати
Мені було дуже цікаво побачити великий стрибок за короткий час для мого серцебиття. Протягом приблизно 6 секунд він пройшов весь шлях від середньої частини рівня розминки до нижнього кінця помірного рівня. По суті, світлова зона являла собою зіткнення на радарі. Чи робить таке різке збільшення більший стрес чи навантаження на серце? Якщо так, це не може бути дуже погано, враховуючи популярність джека, що стрибає.
Цікавим було також побачити, як моє серцебиття майже зрівнялося протягом першої половини в помірній зоні. Потім він піднявся до нижчих 150 ударів на хвилину, перш ніж нарешті прорвався у жорстку зону за останні 20 секунд. На думку експертів, це не обов'язково погано. Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, повинні орієнтуватись на 85% свого максимального пульсу для кардіотренування. Це означало б приблизно 153 BPM при моєму максимальному пульсі 180 BPM.
Особисто мені подобається наполягати і отримувати максимум від тренувань. Поки я не піднімаюся вище свого максимального рівня, це добре в мене. Я завжди слухаю своє тіло, і якщо тренування стане занадто великим для мого тіла або дихання, я зупинюсь.