Огляд книги "Мистецтво бігати швидше" Джуліана Готера та бігуна Дона Мелвіна
Резюме
«Мистецтво бігати швидше» Джуліана Готера та Дона Мелвіна включає велику кількість інформації, яка повинна допомогти бігунам усіх здібностей покращитися. Є поради щодо розробки різноманітних компонентів фітнесу, необхідних для найкращого виконання, а також безліч технічних вказівок та деталей занять, а також як структурувати тренування.
Він також наповнений цікавими анекдотами з кар'єри Козла та його сучасників, як правило, для того, щоб проілюструвати думку або підсилити аргумент, який є досить ефективним.
Кожен з розділів книги структурований однаково, починаючи з вступу, після чого підрозділи зосереджуються на певному моменті або обговорюють певну тему, і закінчуючи коротким описом основних пунктів.
Рецензія на книгу
Вступ
Вступ починається з того, що Готер описує травму п’яти, яка, здавалося, зірвала його плани на чемпіонаті Англії з кросу трохи більше, ніж через тиждень. Травма змусила його змінити тренування в нарощуванні до гонки, що призвело до перемоги і, як він називає, "найлегшої гонки в його житті".
Він пояснює, як це змусило його розглянути найкращий підхід до бігу в цілому, і як це змусило його усвідомити, що тренування не повинні бути лише справою пробиття кілометрів, а й про розумніші тренування.
Розділ перший: Просування меж
У першому розділі розглядається те, що автори вважають основними компонентами фітнесу. Це п’ять S: швидкість, сила, витривалість, гнучкість і вміння. Гість "s" - психологія - також включена.
Дано розділ для обговорення кожної з цих якостей по черзі, включаючи пояснення того, чому вони важливі, а потім короткий огляд того, як бігун може вдосконалити кожну з них.
Розділ другий
Ключовим повідомленням цієї глави є те, що бігуни повинні завжди прагнути досягти чогось конкретного за час сеансу та усвідомлювати його мету.
Автори перелічують різні типи прогонів, які можуть бути включені в розклад. А саме, відновлювальні пробіги, тривалі пробіги, фартлеки та швидкісні та гірські сесії. Потім є кілька приміток щодо збалансування щотижневого графіка тренувань.
Розділ третій: Біг з майстерністю
У книгах про біг техніку часто не помічають, і це справжня ганьба, оскільки переважна більшість бігунів скористаються деякими рекомендаціями.
Назви розділів, такі як "Зберігати голову", "Подаючи собі руку", "Балансування" та "Готовий до прокатки", повинні дати деяке уявлення про зміст глави. Прочитавши це, буде з чого вийти і одразу попрацювати.
Розділ четвертий: Підготовка до успіху
Цей короткий розділ починається з розповіді про те, як велосипедист покращив ефективність, переключившись на велосипед з іншим передавальним числом. Механізми на велосипеді порівнюються з різним співвідношенням частоти ритму та кроку під час бігу, і аргументується, що бігуни також можуть поліпшити продуктивність, бігаючи "у правильній передачі".