Кардіо-вправи для прибирання будинку, які рухаються на дюйм, поки ви працюєте - Los Angeles Times
Попередні покоління не думали про те, як це зміцнить їх стегна або зміцнить їх грудні відділи, але вони залишались у прекрасній формі, роблячи це. Задовго до сходів та аеробіки чоловіки та жінки дотримувались щоденних доз старої старомодної домашньої роботи.
Хоча часи змінилися з впровадженням вакууму та інших так званих пристроїв, що заощаджують працю, все ще можна отримати багато користі від домашніх справ.
"Багато людей не усвідомлюють, що ви можете тренуватися, прибираючи будинок або мити машину", - говорить Кіана Том із Сансет-Біч, яка є ведучою телевізійного шоу ESPN "BodyShaping".
Якщо ви хочете потренуватися, але не маєте часу або хочете збільшити свою поточну рутину вправ, відповідь може бути в пилі на ваших столах або бруді на вашому автомобілі.
Щоб отримати гарну вправу для чищення, вам, мабуть, доведеться трохи змінити методи очищення. "Роблячи серцево-судинну роботу, наприклад, пилососити та пилити, набирайте темп", - говорить Том. "Також перебільшуйте рухи більше, ніж зазвичай, і займайте більше часу для виконання деяких завдань, ніж ви могли б зробити в іншому випадку".
Для оптимального тренування ви можете також додати кілька недорогих предметів для тренувань, які ви можете використовувати разом із вправами для чищення.
Найкраще тренування з чищення, яке проводиться з фізичним навантаженням, починається з серцево-судинної роботи і закінчується силовим тренуванням. Щоб потрапити в режим прибирання тренувань, Том пропонує покласти веселу музику.
Ось як отримати тренування з голови до ніг під час прибирання будинку зверху вниз.
Пилососити - це високоенергетична робота, яку можна порівняти з швидкою ходьбою, каже Джері Тайлер, особистий тренер у Спортивному клубі/Ірвін, де він спеціалізується на відпочинку та спортивних кондиціях. "Пилосос не тільки забезпечує серцево-судинні кондиціонери, але також добре спрацьовує ноги та плечі".
Щоб ефективно робити кардіо-вакуум, перебільшуйте свої рухи і часто міняйте руки, щоб ви могли виконувати подібні тренування для обох сторін тіла, говорить Тайлер.
Для максимальної вигоди важливо пилососити без зупинок принаймні 20 хвилин, а бажано і більше, оскільки жир починаєш спалювати лише через 20 хвилин, говорить Том.
Щоб отримати достатньо часу для кардіотренування, ви можете або пропилососити, і повторно пропилососити частини будинку, перейти на інший тип кардіочищення або спробувати пробіжку на місці після того, як закінчите пилососити.
Зробіть пил аеробною діяльністю, яка також буде працювати на ваших руках і плечах, швидко і жваво пилячи, використовуючи не тільки передпліччя і кисть, але і все плече, говорить Том. "Робіть кругові рухи, поки м'яз не почне горіти, а потім переключіть руки", - каже вона. Щоб ви могли продовжувати, не зупиняючись, можливо, непогано очистити меблі, які ви хочете запилити, перед початком роботи.
Тренуйся і мий машину
"Миття автомобіля дасть вам не тільки хорошу загальну кардіотренування, але якщо ви продовжуєте рухатися, це також попрацює на ваших руках", - говорить Том. "Просто переконайтеся, що часто змінюєте зброю".
Якщо у вас вдома є сходи, вони забезпечать вам чудовий транспортний засіб для тренувань. Насправді бігові сходи та трибуни часто роблять спортсмени на тренуваннях, каже Тайлер. Виконуючи сходові роботи, ви одночасно підготуєте ноги і дасте аеробну зарядку.
Спробуйте здійснити кілька підйомів вгору і вниз по сходах під час чищення. Залежно від того, як часто ви бігаєте вгору і вниз по них або скільки їх є, може бути гарною ідеєю тимчасово зупинити роботу по дому та виконати якісь сходи.
Дотримуючись рівномірного темпу, рухайтеся вгору-вниз по сходах протягом декількох хвилин. Щоб додати зацікавленості, ви можете змінювати схему кроку і робити випади назад і вперед від нижньої сходинки, говорить Тайлер.