Картопля та білки - шаблон без голоду для втрати жиру - критично важливий MAS
У вересні я опублікував «Менше селян, більше культурист», де описав, як я нарешті досяг успіху у збільшенні споживання білка. Я перейшов від вживання великої кількості картоплі за допомогою картопляного рубання та селянської дієти до більш високого вмісту білка.
Моїми причинами були:
- З меншим відсотком жиру в організмі мені тепер потрібно більше білка для захисту м’язів. Я обговорюю коефіцієнт Р у публікації Продукти з великим обсягом або з високим вмістом білка для втрати жиру.
- Я старію. З віком нам потрібно більше білка. Вищий захист білка від саркопенії.
Коли я рухався туди-сюди між картоплею та стравами з високим вмістом білка, я виявив, що вони дуже добре працюють разом. Як варена картопля, так і їжа з високим вмістом білка чудово знижують апетит при нижчих калоріях.
Разом їх не зупинити.
Дієта: що працює
Існує багато підходів, які можна використовувати для схуднення, але є кілька ідей, які, як правило, працюють найкраще. Книга «Назавжди втрата жиру» Арі Віттена чудово справляється з тим, щоб пройти дослідження та висловити вагомі ідеї.
Назавжди втрата жиру: уникніть пасток з низьким вмістом калорій та низьким вмістом вуглеводів та досягніть легкої та постійної втрати жиру, працюючи зі своєю біологією, а не проти неї, Арі Віттен
Я зупинюсь на 3 ідеях з його книги:
- Більший обсяг
- Вищий білок
- Нижчий смак
Більший обсяг - це те, що так добре робить картопляний хак. Наповніть живіт низькокалорійною вареною картоплею, і ваш мозок відключає сигнали голоду, поки ви все ще перебуваєте в дефіциті калорій.
Більш високий вміст білка також зменшує сигнали голоду. Це «секретний соус» до дієти з низьким вмістом вуглеводів. Це не те, що вуглеводи відгодовуються, це те, що білки більш ситні.
Нижчий сигнал смаку не означає «поганий смак». Це означає, що їжа була спеціально розроблена, щоб не максимізувати смак. Оброблені харчові продукти спроектовані так, щоб максимізувати споживання завдяки посиленим смаковим сигналам. Ми не хочемо цих продуктів. Ми хочемо зменшити об’єм смаку, коли зможемо.
Крім того, страви з високим смаком - це не просто оброблені продукти. Будь-яка смачна їжа, яка змушує вас ще раз перекусити після того, як ви вже наїлися, відповідає вимогам.
Кожен прийом їжі, орієнтований на обсяг (варена картопля) або основний пісний білок, - це страви, які мають нижчий смаковий профіль. Зниження середнього споживання смаку знизить апетит і допоможе схуднути.
P & P Простота
Картопля та білки - це не повноцінна дієта (якщо ви не хочете, щоб це було). Як і картопляний хак, це стратегія заміни їжі. Ви накопичите дефіцит калорій у найбільш зручний для вас час.