Ударте свою слабкість м’язом, що руйнує молоток
Уолтер Дж. Дорі
Фітнес, сила та кондиція на відкритому повітрі
Повернімось до першої статті, яку я написав для “Розбиття м’язів”. У цій статті я згадав одне втілення, яке я хочу сьогодні детальніше розглянути.
Це те, що може дозволити собі кожен. За допомогою нього ми можемо створити міцність, стійку силу, швидкість, силу та розумову завзятість. Він включає піт, біль і важке дихання. Це створить силу і силу рук, хват, передпліччя, плеча та тулуба. Це додасть новому значенню виразу: "Повернись до нього". Це настільки ж добре, як стукати по важкій сумці, щоб розвинути всебічну міцність і координацію. Він легко піддається розробці реальних навичок, які передаються реальним додаткам. І це одне з моїх улюблених.
Якщо ви ще не здогадалися, до чого ми переглянемо стару статтю, ось совок у трьох словах: Настав час молота! Сьогодні ми розглянемо, як використовувати цей інструмент для підвищення стійкості та те, що я люблю називати працездатністю.
Робота з кувалдою надає нового виразу вислову: "Повернись до цього".
Ваші основні положення
По-перше, вам знадобиться кувалда. Ви можете придбати його за 20–50 доларів, залежно від того, де ви його купуєте та якого розміру ви купуєте. Якщо у вашому тренажерному залі такого немає, перегляньте кілька розпродажів у гаражах та оголошення Craigslist. Буквально днями я знайшов кувалду вагою 20 фунтів на Craigslist за 20 доларів.
Далі вам потрібно щось стукати. Шини працюють добре, і ви можете знайти їх у будь-якому місті чи більшому місті безкоштовно. Деякі місця навіть доставлять їх вам за невелику плату. Якщо ви не можете знайти шину, на яку можна бити, ви недостатньо напружуєтесь. Також працюють старі колоди та пні. Я колись бив по старому зрубу в сухому руслі. Але через тиждень удару по ньому одного дня я з’явився, і колоди зникло. Хтось видалив його, бо він видавав досить гучний присмак кожного разу, коли я бив його санями. Моє ліжко.
Я також бив об землю, але це не спрацьовує так добре, оскільки голова кувалди поховає себе силою ваших гойдалок. Ви виявите, що стримуєтесь, бо вам доведеться щоразу витягувати його з-під землі, який плутається з ритмом твоїх гойдалок.
Добре. Кувалдою? Перевірте. На чому бити? Перевірте. Час на дії!
Шлях молота
Існує кілька різних способів розмахувати кувалдою. Замість того, щоб писати довгі описи різних способів його використання, я думав, що покажу вам декілька. Ми будемо називати основні гойдалки «дровоколом», оскільки він імітує розколювання деревини.
Другу основну гойдалку я називаю "дроворубами", оскільки вона імітує рух рубання дерева. Я висвітлюю дві варіації у цьому відео.
Виберіть місце (або краще, нанесіть фарбу) на шину і зосередьтеся на ударі по ній. Це допоможе вам керувати санками та уникнути удару, що кидає погляд, на шину, яка потім може вдарити об ногу або гомілку. Якщо це трапиться, у вас є великі шанси зруйнувати кістку. Не ходіть туди! Зверніть увагу та керуйте цим молотком.
Обов’язково доглядайте за руками. Пухирі будуть передувати червоній гарячій точці. Зверніть на це увагу. Якщо ви будете продовжувати натискати, ви отримаєте пухир, тому зупиніться, перш ніж він розвинеться. Нехай ваші руки адаптуються. Рукавички або атлетична стрічка у стратегічних місцях можуть бути великою підмогою для запобігання утворення пухирів.