Керівництво з їжі Crossfit; SANS

свій щоденний

10 КРАЩИХ КАТЕГОРІЙ ПРОДУКТІВ ДЛЯ КРОСФІТЕРІВ

І СПОСОБИ ДОБАВИТИ ЇХ ДО СВОЇ ЩОДЕННОЇ ДІЄТИ

Чи підтримує ваша дієта тренування CrossFit? Коли ви неправильно харчуєтеся, навіть високоінтенсивне тренування, що накачує серце, не покращить вашу підготовку. Якщо ви не здебільшого використовуєте свій щоденний раціон, це просто не дасть вам тих ідеально виточених абс або підтягнутого тіла, незалежно від того, як ви програмуєте WOD або скільки ви потієте у тренажерному залі. CrossFitters повинні переконатися, що щонайменше 30% їх щоденної кількості калорій складається з білка, і поза цим правилом є інші необхідні вітаміни та мінерали, які потрібно завантажити.

Поживна їжа є фундаментальною для підсилення ваших виступів CrossFit, тому переповніть свій раціон цими 10 категоріями продуктів, які всі CrossFitters повинні споживати і налаштувати на тонус, підтягнути та зміцнити ваше тіло. Для кожної категорії ви також знайдете найкращі страви та різні способи споживання цих продуктів, щоб ніколи не нудьгувати та не залишатися без ідей.

1. Бобові та квасоля

З усіх бобових та квасолі сочевиця та змішані боби найкраще підходять для CrossFitters, щоб упакувати їжу білками без джерела м’яса. Сочевиця та змішані боби також знизять рівень цукру в крові та дадуть вам великий приріст клітковини. Смачними способами включити їх у свій раціон є включення їх у свої супи, салати, рагу, каррі та діпи.

2. Банани + Білок

  • Банан та сироватковий білок
  • Бананово-арахісове масло

Найпростіший спосіб оптимізувати відновлення після інтенсивного тренування - поповнити своє тіло смузі з бананом та сироватковою білкою або банановим сандвічем з арахісовим маслом, якщо у вас бракує часу. Банан і білок відновлять глікоген і прискорять відновлення тканин. Якщо ви хочете зробити супер універсальний прийом їжі, спробуйте додати банан та сироватковий білок у свою чашу для сніданку та подайте його на десерт!

3. Горіхи та насіння

  • Насіння Чіа
  • Насіння льону

Насичені омега-3 жирними кислотами та поживними речовинами, горіхи та насіння будуть працювати, щоб заправити ваше тіло після екстремальних тренувань CrossFit. Додайте насіння чіа та насіння льону до своїх смузі та соків або використовуйте їх як частину закуски, що сприяє захопленню, у будь-якому випадку вони обов’язково підсилять ваш метаболізм та сприяють зниженню ваги. Насіння чіа також можна додавати в десерти, а насіння льону чудово підходять для салатів

4. Здорові олії

  • Кокосове масло
  • Риб'ячий жир
  • Оливкова олія
  • Олія авокадо

Приготування їжі з корисними оліями, такими як кокосова олія та оливкова олія, захистить вас від практично будь-якої хвороби та пришвидшить обмін речовин. Ці олії є миттєвим джерелом енергії, легко засвоюються, збільшують м’язову масу та швидко відстежують ваші фітнес-цілі. Існує кілька способів включити ці корисні олії у свій щоденний раціон - салати, смузі, супи, рагу, каррі, діпси та десерти - список нескінченний.

5. Здорові комплексні вуглеводи

  • Солодка картопля
  • Коричневий рис
  • Вівсянка
  • Кіноа