Найкращі 3 вправи на коліна для хондромаляції пателли - доктор

Вправи для зняття болю в коліні

Болі в колінах важко впоратись, оскільки симптоми погіршуються з кожним днем. Стани колін зазвичай починаються з легкого подразнення, однак хронічний дискомфорт може посилитися, якщо його не лікувати. На щастя, є корисні вправи, які ви можете виконувати, щоб полегшити біль у коліні, перш ніж вона переросте у щось набагато гірше. Нижче ми обговоримо причини цього стану та три вправи для полегшення болю в коліні від Chondromalacia Patella.

Що таке Chondromalacia Patella?

Джерело болю в коліні може походити від захворювання, відомого як Chondromalacia Patella. Цей стан зносу виникає, коли колінний суглоб і надколінок відчувають неодноразові стреси, змушуючи хрящ виявляти риси деформації. Коли хрящ руйнується, його захисні можливості демонструють значне зниження, що призводить до різного рівня болю.

Відсутність здорового хряща під наколінником викликає тертя та можливе запалення, оскільки суглоб продовжує регулярно рухатися. Надколінник більше не має плавного ковзаючого бар’єру і відчуває болючу кістку при контакті з кісткою.

Поширені заходи, що викликають біль у коліні

Часто називається коліном бігуна, Chondromalacia Patella викликає біль у коліні від надмірного навантаження та тривалого впливу стресу. Краще уникати або зменшувати частоту впливу цих видів діяльності наскільки це можливо, поки ваші симптоми не будуть під контролем. Наступні заходи є типовими причинами розвитку хондромаляції надколінка та можуть ще більше погіршити коліно, якщо продовжувати без належного догляду.

Біг
Стрибки
Випади/Присідання
Використання машини для розгинання ніг
Використання сходи крокової машини
Підйом або спуск по сходах
Неправильна техніка вправ
Вплив на такі види спорту, як теніс, баскетбол
Сидіння протягом тривалого періоду часу

Найкращі вправи Chondromalacia Patella

Існує багато вправ для Chondromalacia Patella, які можуть сприяти довгостроковому полегшенню стану їх колін. Вузькі або слабкі м’язові структури можуть спричинити дисбаланс ноги, що спричиняє значні проблеми при рухах нижніх кінцівок. Процедури фізичних вправ, спрямовані на нарощування м’язів ніг і стегон, покращать вашу профілактику без зайвого навантаження на зону ураження. Ці вправи допоможуть зміцнити м’язи, що підтримують загальну структуру коліна, і полегшать симптоми хондромаляції пателли.