Керівництво по тренажерному залі для жінок, які використовують тренажер
Озирніться у ваговій залі у вашому тренажерному залі, і може здатися, що ви просто дивитесь на смітник, розкиданий випадковими металевими предметами та спітнілими тілами. Все, що стосується машин, може виглядати залякує, аж до людей, які ними користуються. Але як тільки ви пройдетеся точно над тим, як ви повинні тренуватися в такому середовищі, реквізит зовсім не такий страшний.
Хоча деякі тренери віддають перевагу універсальності вільних ваг для силових тренувань, тренажери насправді можуть бути корисними для початківців. Оскільки вони більш обмежені, вони допомагають зосередитись на своїй формі в безпечному, контрольованому середовищі, каже Ніколас Рутсон, сертифікований ACE персональний тренер і фітнес-менеджер 24-годинного фітнесу в Йорба Лінда, Каліфорнія.
Але скажімо, ви знаходитесь у тренажерному залі, дивлячись на тренажер, з яким ви раніше ніколи не стикалися: розгляньте можливість позначити когось із більш досвідчених, щоб швидко зробити це. "Ви побачите, що в тренажерному залі є багато членів тренажерного залу та фахівців з фітнесу, які готові допомогти та заохотити вас як новачка, щоб ви могли насолоджуватися приголомшливим досвідом фітнесу", - говорить Рутсон. І, як додаткова порада для інтровертів, більшість машин мають ілюстрацію м’язів, на які вони мають націлитися, та способи їх використання.
Попереду сертифіковані особисті тренери пояснюють переваги та використання декількох популярних машин, і ми виявили, що підручники YouTube t0 демонструють кожну вправу. Після цього ви більше не будете загубленим новачком.
Машина для нарощування спинки
Чому це чудово: Машину для розтягування спини часто не помічають, але вона може допомогти вам збільшити міцність серцевини, розтягнути підколінні сухожилля та пропрацювати задній ланцюг, каже Шей Олександр, особистий менеджер з тренувань Blink Fitness у Брукліні. "Ця машина тренує нижню частину спини, особливо хребет еректора, який відповідає за розширення хребта", - говорить Олександр. Наявність міцної нижньої частини спини та серцевини може допомогти зцілити біль у спині, а також може покращити вашу поставу, каже вона. Машина для розгинання спини стабілізує нижню частину тіла, тому ваші черевні та сідничні м’язи можуть виконувати цю роботу, говорить вона.
Що це працює: абс, сідничні м’язи, підколінні сухожилля, поперек.
Допоміжний підтягуючий апарат
Чому це чудово: Підтягування за допомогою допоміжних систем вимагають стабілізації всього вашого тіла, тому ви в кінцевому підсумку працюєте більше м’язів, ніж це було б при традиційному розтягуванні лат, говорить Рутсон. Така комплексна вправа, як підтягування, дозволяє отримати максимальну віддачу від тренування, каже він.
Унікальним у підтягувальному апараті, що допомагає, є те, що він є машиною для «противаги», тобто вибрана вами вага працює проти ваги вашого тіла - це не сума, яку ви збираєтеся «підняти». Отже, вибирайте щось вище ваги. Тоді подумайте, скільки повторень ви можете зробити, не шкодячи своїй формі, говорить він. "Справа не в тому, скільки ви піднімаєте, а в тому, наскільки добре ви піднімаєте".