Керівництво з вправ з ряду тіла, вказівки, підказки - Вправи з вагою тіла - Fitstream
Ряд тіла - відмінна вправа для верхньої частини тіла і корисна для тих, хто хоче перейти до підтягувань до повної маси тіла, оскільки використовує ті самі групи м’язів.
| Біцепс |
| Трицепс, спина |
| Новачок |
| Рядовий рядок, Вес у вазі, Австралійський підтягування, Перевернутий ряд, Горизонтальний ряд |
| Кільця, підтягуюча планка |
Як робити рядки тіла
- Візьміться за штангу або кільця, які підвішені приблизно на висоті талії, ноги спираються на землю.
- Стисніть лопатки разом і підтягніть груди до планки/кілець.
- Дотримуйтесь прямої лінії корпусу.
- Чим ближче тіло до горизонталі, тим складніше стає вправа.
- Новачки можуть зігнути коліна і використовувати більше каблуків, щоб допомогти відштовхнутися до верху вправи, якщо це потрібно.
- Якщо у вас немає штанги на правильній висоті, набір гімнастичних кілець, що регулюються по висоті, може стати гарною альтернативою.