Кето енергія Як кетогенна дієта є секретом стійкої енергії
Медичний огляд доктором Ентоні Густіном, округ Колумбія, штат Мексика, 12 вересня 2019 р. - Автор Деван Сіккареллі
Ви втомилися від того, що завжди почуваєтесь так втомлено?
Чи відчуваєте ви припливи енергії, які досягають піку після їжі, і різко занурюєтесь, коли занадто довго їсте?
Робіть своїм друзям та родині приховані закуски, щоб ви ніколи не переходили зону голоду і не ставали монстром?
Я теж був там.
Перш ніж я знав щось краще, я дотримувався давньої поради, що протягом дня слід їсти п’ять-шість невеликих страв. І все-таки я мав достатньо сил, щоб щось зробити, коли я їв.
Хоча існує низка різних факторів, які можуть вплинути на те, наскільки ви відчуваєте втому, якщо ви можете зв'язатись із ситуацією, яку я щойно описав, ваша дієта може просто потребувати коригування.
Тож, щоб допомогти вам у цьому, я поділюсь, що може бути винним та як це виправити, у сьогоднішньому посібнику.
Я також торкнуся того, як змінюються ваші енергетичні рівні при переході на кето-дієту, щоб ви мали краще уявлення, чого очікувати.
Для початку важливо зрозуміти, що відбувається спочатку.
Як дієта з високим вмістом вуглеводів робить вас втомленими
У стандартній американській дієті (САД) вуглеводи є королем.
Якщо їжа не починається з вуглеводної основи (подумайте: макарони або рис), вона зазвичай має їх збоку (тобто картопляне пюре, кукурудза або квасоля).
НОВІ гарбузові спеції
Тільки обмежений час.
Проблема полягає в тому, що надмірне споживання цього макроелементу може негативно вплинути на рівень енергії.
Дивіться, коли ви їсте вуглеводи, крохмаль, що міститься в них, перетворюється на прості молекули цукру або глюкози.
Потім ваше тіло поглинає глюкозу і дає вам енергетичний приплив.
Але для цього йому потрібен інсулін, який виробляється підшлунковою залозою, щоб перемістити цю глюкозу з крові в клітини, щоб використовувати їх.
Отож, коли рівень глюкози в крові підвищується після тако, інсулін виділяється, щоб допомогти перенести цей новий приплив енергії до важливих клітин у вашому тілі.
Цей процес також допомагає знизити рівень глюкози в крові до норми.
Як тільки вашого організму вистачить, воно надішле сигнал до печінки та м’язових тканин, щоб накопичити зайву енергію або глюкозу для подальшого використання. Інсулін також надсилає ще один сигнал вашій печінці, повідомляючи про те, що ваші запаси глюкози заповнені.
Але це лише в тому випадку, якщо все буде добре. Якщо у вас інсулінорезистентність або знижена чутливість до інсуліну, ваше тіло намагається засвоїти цю енергію.
Він також важко поводиться з інсуліном належним чином і в кінцевому підсумку потребує більше з нього, щоб зробити роботу і ввести ці молекули глюкози у ваші клітини. Ваша підшлункова залоза відчуває цю проблему і створює сплеск інсуліну, намагаючись не відставати від потреб і нівелювати рівень цукру в крові.
Навіть все ж цього не завжди достатньо, щоб вирішити цю справу. Іноді у вас залишається надлишок глюкози в крові.
Коли це трапляється, ви відразу ж відчуваєте величезний прилив енергії, але це швидко супроводжується великим падінням у зворотному напрямку.
Ви відчуваєте млявість і жадаєте більше енергії у вигляді цукру та вуглеводів .
І для цього не потрібно мати інсулінорезистентності (ІР). У моєму випадку я відчув кожен шматочок інсуліну після їжі, але після багатьох тестів мене все ще не вважали стійким до інсуліну.
Отож, оскільки я постійно відчував ці божевільні максимуми та падіння протягом дня, і я завжди відчував втому та голод, я вирішив провести невеликий експеримент:
Я звужував вуглеводи і додавав на їх місце корисні жири, лише щоб побачити, як все зміниться. І вони це точно зробили.
Я помітив різке покращення рівня енергії, і я більше не відчував спаду енергії після обіду, що унеможливлювало зосередження і закінчення роботи пізніше дня.
Мені також не потрібно було перекушувати цілодобово та без вихідних.
І я отримав енергію, замість того, щоб навмисно потрапити на вуглеводні енергетичні гірки, до яких я звик.
Тож як і чому цей фундаментальний перехід з вуглеводів на жир дає вам більше енергії?
Наука про те, як кетогенна дієта покращує енергію
За звичайної САД ваше тіло вчать бігати на вуглеводах.
Він стає основним джерелом палива, і ви відчуваєте втому та млявість, поки не отримаєте наступне заправлення вуглеводів (він же цукор).
Такий спосіб харчування створює порочний цикл, який може призвести до переїдання, зниження енергії та накопичення жиру.
Ви не зіткнетеся з нулем цих проблем на кетогенній дієті .
Замість того, щоб підживлювати вуглеводи, ви будете виснажувати своє тіло із зайвих запасів і підживлювати його здоровими жирами.
Середньостатистична людина в США їсть близько 225 грамів вуглеводів щодня. Кето-дієта обмежує це значення менше ніж 50 грам.