Кето протягом 8 тижнів хороших, поганих та результатів%
Якщо ви не стежите за соціальними мережами або не живете під скелею, ви чули про кетогенну дієту. У мене є сім'я та друзі, які дотримувались цього. Здається, це з’являється в журналах, Facebook, Instagram, Twitter… здається, дієта зараз. Я пережив кілька років йо-йо набору та втрати ваги та невдалих планів дієти та фізичних вправ.
Я не хотіла спробувати цю дієту (я люблю хліб), але тоді мій чоловік сказав мені, що я не можу робити цю дієту. Ніколи не кажіть жінці, що вона не може робити щось, на що вона доводить свій розум! Цього було достатньо, щоб я спробувала кето-дієту принаймні 8 тижнів.
Якраз вчасно, коли ваша новорічна дозвіл схуднути чи змінити ваші харчові звички, я розкладу свій досвід роботи з кето-дієтою - хорошими, поганими та результатами.
Що таке кето-дієта?
Попросту пояснивши, це популярна дієта, яка підкреслює споживання корисних жирів і білків та мінімізує споживання вуглеводів. Це змушує організм впасти в кетоз; мінімізуючи вуглеводи, які зазвичай розщеплюються на цукор в крові для отримання енергії, організм змушений зазнати кетозу і використовувати накопичений жир як кетонові тіла для отримання енергії. Процес вступу в кетоз може тривати від 2 до 5 днів, можливо навіть довше; після цього він підтримує такий стан в організмі.
Згідно зі статтею Гарвардської видавничо-медичної школи охорони здоров’я, ця дієта була вивчена з великими доказами можливих нейропротекторних ефектів. Це може допомогти хворим на такі захворювання, як епілепсія, хвороба Паркінсона, Альцгеймера, розлади сну, аутизм, розсіяний склероз і навіть рак мозку. Це також може знизити рівень цукру в крові для хворих на цукровий діабет. І все-таки дієта популярна зараз для схуднення. Моя подруга та улюблена зареєстрована дієтолог Меган Кобер розкриває тонкощі кето дієти на своєму веб-сайті - натисніть тут, щоб прочитати більше про це.
Хороший
Перше, що я помітив після вступу в кетоз і регулярного правильного харчування - це моя енергія. Здавалося, у мене були додаткові сплески протягом дня, навіть без моєї улюбленої кави. Я пристойно спав і прокидався відпочив.
Я також виявив, що мій смак змінився. Я так сильно жадала цукру та вуглеводів протягом перших 4 днів. Я не був дратівливим, звичайним побічним ефектом, але я б виділяв слину, лише думаючи про свої улюблені бананові кокосові пончики або здобний круасан. Після того першого бурхливого періоду я все рідше жадала цих продуктів. Я відчував себе дуже ситим від усієї олії MCT, оливкової олії, сирів та інших жирів, які я їв. На роботі було легко відмовитись від цього шматка пирога, тому що від думки про це у мене повернувся живіт. І це було за кілька тижнів! Якби я дозволяв собі балуватись, я міг з’їсти лише кілька укусів чогось солодкого або важкого вуглеводу, перш ніж відчути ситість. Це насправді спрацювало.
Кето-дієта змушує по-справжньому дізнатись про їжу та макроелементи. Мені довелося приділяти більше уваги при покупці їжі та приготуванні їжі на тиждень (це необхідна вимога, коли сидите на дієті. Повірте мені, це значно полегшить ваше життя). Я був гіпоглікеміком з маленької дитини і завжди звертав увагу на споживання цукру, проте я дізнався набагато більше про вуглеводи, клітковину, жир, білки, цукор у крові та травлення. Навіть без кето-дієти, я застосовую частину цього навчання до своєї звичайної дієти. Я настійно рекомендую додаток, який допоможе реєструвати їжу та макроси; Я використовував Lifesum, що дозволяє за невелику плату вибирати різноманітні дієтичні плани для відстеження їжі та прогресу.