Keto What The Low Down на 3 популярних; Мода; Дієта Газель Харчова лабораторія

У нашому останньому дописі в блозі ми показали вам, як визначити примхливу дієту. Зараз ми перевіряємо вашу кмітливість за допомогою 3 дієт, які працювали на шляху до загальнолюдських елітних та рекреаційних спільнот спортсменів.

Популяризовані знаменитостями та експертами з псевдо-харчування, ці дієти, схоже, мають довіру до непрофесіоналів. Насправді, деякі з цих дієт корисні певним людям з певними медичними проблемами. Загалом, у всіх цих дієт є значний мінус, який слід врахувати, перш ніж приймати їх як частину вашого способу життя. Давайте подивимось, чи можете ви визначити червоні прапори в нашому огляді дієт.

Кетогенна дієта

Що це?

Кето-дієта - це дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів і жирів. Обмежуючи споживання вуглеводів, організм переходить в метаболічний стан, який називається кетоз. Кетоз змушує тіло починати спалювати жир для отримання енергії замість звичайної глюкози, яка забезпечується вуглеводами. Основна філософія цієї дієти - споживання цільної натуральної їжі з високим вмістом білка та корисних жирів. Це користь цієї дієти.

Які претензії?

Кето-дієта історично використовувалася для дітей з епілепсією, які не реагують на звичайне лікування. Попередні результати свідчать про те, що ця дієта може зменшити частоту нападів і поліпшити пізнання. На сьогоднішній день кількість рандомізованих контрольованих досліджень (стандарт для виявлення причин і наслідків) на дітей обмежена, і таких немає для дорослих.

Ваші друзі використовують кето-дієту з іншою метою. Для здорових дорослих кето-дієта часто використовується для сприяння втраті жиру та покращення загального стану здоров’я. Деякі спортсмени на витривалість, особливо триатлети та велосипедисти, використовують кето-дієту, щоб збільшити споживання жиру як палива на великі відстані. Вони роблять це, оскільки наше тіло має вищу здатність накопичувати жир, ніж вуглеводи, і теорія полягає в тому, що завдяки більш ефективному використанню цих запасів жиру спортсмен може покращити витривалість.

Дієта

Їжі, якої слід уникати

Цукрова їжа
Зерна
Більшість фруктів
Квасоля та бобові
Алкоголь
Нежирна їжа
Їжа без цукру

Їжа дозволена

М'ясо
Риба
Яйця
Вершкове масло
Сир
Горіхи та насіння
Здорові олії та жири
Овочі з низьким вмістом вуглеводів

Хороший

Основна філософія цієї дієти - споживання цільної, необробленої їжі з високим вмістом білка та корисних жирів. Готувати з нуля - це ніколи не погана річ для заохочення. Нам також подобається, що дієта пропагує рибу, горіхи, насіння та овочі.

А погані ...

На додаток до здорових рослинних жирів, дієта сприяє збільшенню жиру з менш здорових джерел. Сир, масло та інші тваринні жири містять багато насичених жирів, що може негативно позначитися на здоров’ї серця.

Деякі побічні ефекти включають «кето-грип», який починається з першого початку дієти. Цей "кето-грип" спричиняє погану енергетичну та психічну функції, підвищений голод та зниження працездатності, спричинених адаптацією організму до нової дієти, а також нестачею енергії з вуглеводів.

Переважним червоним прапором є те, що кетогенна дієта не містить великих груп їжі, включаючи фрукти, овочі з високим вмістом вуглеводів, зернові, бобові та бобові. Найголовніше, що практика уникання багатьох продуктів харчування піддає ризику нестачу поживних речовин. Але також суворих дієт досить складно дотримуватися протягом довгого часу і не вчать вас стратегіям здорового харчування. Таким чином, існує велика ймовірність повернення втраченої ваги, коли ви відновите звичні дієтичні звички.

Це примха?

Так і ні. Кетогенна дієта може бути корисною при певних медичних станах, включаючи дитячу епілепсію. Дослідження щодо переваг для схуднення тривають, але вони перевіряють деякі пункти, які стосуються його зміни для зміни ваги. В даний час виявляється, що дієта з високим вмістом жирів і вуглеводами не є корисною для витривалості в день перегонів. Вирок? Якщо ви хочете схуднути або поліпшити працездатність, краще залишити цю дієту в стороні, поки не будуть завершені додаткові дослідження.

Переривчасте голодування

Що це?

Періодичне голодування - це режим харчування, при якому ви циклізуєте періоди посту та їжі. Існує два популярних типи періодичного голодування; щоденні 16-годинні пости або 24-годинні пости два рази на тиждень. Під час обох цих дієт протягом періодів голодування можуть вживатися безкалорійні рідини (такі як вода, кава та чай).