Кето-дієта при СПКЯ
Кетогенна дієта не є нічим новим. Він існує вже деякий час і існує у багатьох формах: дієта Аткінса або LCHF (низький вміст вуглеводів з високим вмістом жиру). А нещодавно член моєї програми Генерального плану СПКЯ надіслав мені електронного листа, щоб розповісти мені про успіх, який вона мала на кето-дієті. Мій інтерес був викликаний, і я потрапив у книги та медичні журнали про те, чи дієта з кетою корисна для СПКЯ.
Кетогенна дієта спрямована на зниження рівня інсуліну та може спричинити втрату ваги, що корисно для жінок із СПКЯ. Це також покращує чутливість до інсуліну, допомагає знизити вагу, управляє голодом та покращує профіль гормону СПКЯ. Однак кето-дієту може бути дуже важко підтримувати протягом тривалого періоду.
Кетогенна дієта пояснила:
В основному, кетогенна дієта суттєво обмежує вуглеводи, в той час як основна увага приділяється високому вмісту жирів (здоровим жирам) та помірному білку. Коли ви робите це, трапляється ряд речей:
Ваша потреба в інсуліні значно падає. З точки зору СПКЯ, це було б корисно, оскільки ми, як правило, маємо високий рівень інсуліну для початку. Високий рівень інсуліну змушує наші яєчники виробляти занадто багато тестостерону, що погіршує наші симптоми.
Доктор Фунг, автор «Повного керівництва до посту», це дуже добре пояснює. Він пояснює, що в нашому тілі є запаси глюкози, до яких легко дістатись, і до яких тіло звертається, коли у нас недостатньо дієтичних вуглеводів. Це як холодильник на нашій кухні. Тут їжа легко знаходиться під рукою і легко доливається.
У нас також є морозильна камера в підвалі, де зберігається наша довгострокова енергія. Доступ важчий. Ця морозильна камера - це наші жирові клітини. Проблема полягає в тому, що при нашому високовуглеводному способі життя холодильник постійно добре забезпечений, і немає необхідності отримувати доступ до морозильної камери (або до наших жирових запасів).
Кетогенна дієта (і періодичне голодування) дозволяє нам набагато легше спорожнити холодильник і отримати доступ до морозильної камери.
Зараз існує багато запропонованих переваг кетогенної дієти.
Переваги кетогенної дієти
Кето-дієта має ряд переваг. Ось деякі з них:
Втрата ваги
Втрата ваги на кето-дієті стає простішою і є однією з багатьох причин того, що жінки починають кето-дієту. Розумієте, якщо ваше тіло добре пристосоване до спалювання жиру для отримання енергії, воно тоді може легше використовувати власні запаси жиру для енергії замість усієї глюкози, яку зазвичай використовувало б.
Менше тяги
Тягу часто викликає невпорядкований інсулін. Оскільки у вас вуглеводи, рівень інсуліну зростає, лише швидко падаючи, змушуючи ваше тіло жадати більше солодких речей і вуглеводів. Як тільки ви задоволите цю тягу, рівень інсуліну знову зростає, починаючи цикл спочатку.
Кетогенна дієта допомагає стабілізувати рівень інсуліну і дійсно може допомогти впоратися з цією тягою.
Почуття повніше довше
Кетогенна дієта, яка містить більше якісних жирів, як правило, змушує вас почуватися ситішими довше. Хоча дослідникам незрозуміло, чому кето-дієта впливає на насичення, добре задокументовано, що кетогенна дієта допомагає контролювати апетит (2).
Покращений гормональний профіль
Одне дослідження, проведене з жінками із СПКЯ, які дотримувались дієти LCHF протягом 6 місяців, виявило суттєво зниження рівня тестостерону, інсуліну натще і покращення співвідношення ЛГ/ФСГ. За 6 місяців жінки також втратили близько 12% маси тіла (3).
Поліпшення серцево-судинного здоров’я
Дослідження показують, що кето-дієта також корисна для серця, оскільки вона допомагає знизити рівень холестерину та підвищити рівень ліпопротеїдів високої щільності (хорошого холестерину). Це сприяє здоров’ю серця. Майте на увазі, що жінки із СПКЯ мають ризик серцево-судинних захворювань.
Кетогенна дієта також допомагає при вуграх. Високий рівень інсуліну, як правило, знижує рівень білка, що зв’язує IGF-1, в організмі. Жінки з СПКЯ, як правило, вже мають нижчий рівень АТ IGF-1, і це залишає більш високі рівні IGF-1 в організмі, що призводить до погіршення стану прищів.
Якщо ми зможемо знизити рівень інсуліну, ми збільшимо білок, що зв’язує IGF-1, що знизить рівень IGF-1 та покращить прищі (4).
Гаразд, тому ми вже багато говорили про переваги кето-дієти при СПКЯ. Чи є якісь негативи?
Мінуси кетогенної дієти
Дієти може бути важко дотримуватися
Дотримання кетогенної дієти може бути дуже обмежувальним і складно дотримуватися. Ви усуваєте високий відсоток вуглеводів, а це може бути важко для багатьох людей. Отже, це не обов’язково стійке.
Кето грип
“Кето-грип” - це те, що багато людей відчуває протягом першого або двох тижнів виведення більшості своїх вуглеводів. Поширені головні болі, нудота, загальна болючість, але почуття незабаром проходять, оскільки ваше тіло стає більш досвідченим у спалюванні жирів для палива, а не глюкози.
Запор
Запори часто зустрічаються при дотриманні кетогенної дієти. Ваші харчові волокна, що приймаються, мають тенденцію до зниження, оскільки ви уникаєте певних вуглеводів. Цього можна уникнути, вживаючи багато листової зелені та некрохмалисті овочі.
Гіпотиреоз
Якщо у вас гіпотиреоз або Хашимотос (який досить часто зустрічається у жінок із СПКЯ), можливо, вам доведеться переглянути концепцію кетогенної дієти. Розумієте, інсулін необхідний для правильної роботи щитовидної залози. Отже, різке зниження рівня інсуліну, коли щитовидна залоза вже бореться, може бути не найкращою ідеєю. Ймовірно, вам краще дотримуватися помірної вуглеводної дієти, на відміну від дієти з низьким вмістом вуглеводів (5).