Кето-дієта ризикує та винагороджує Red Deer Express
Кето-дієта ризикує і приносить користь
Попрощайтеся з цукром та привіт з кето-дієтою за допомогою цих корисних порад.
Зрозуміло - це може здатися примхою, але це дієта з високим рівнем успіху для схуднення та покращення здоров’я. Кетогенна, або кето-дієта, як її ще називають, подібна до дієти Аткінса та інших дієтичних планів з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру. Цей або працює для вас, або ні - середньої точки зору мало.
Як і всі дієти, вони створені для кожного, і вам слід зосередитись на дієті, яка підходить вам, вашим кишкам, вашій родині, вашому бюджету та вашому способу життя, тому що найкраща дієта - це та, яку ви можете СЛІДИ!
На відміну від дієт минулого, кето-дієта вимагає споживання їжі з високим вмістом жиру та вживання якомога менше вуглеводів на шляху до схуднення. Звучить інтригуюче?
Якщо вам цікаво, як працюють кето-дієти, чи безпечні вони і чи не викликають вони негативних побічних ефектів чи несуть загрозу здоров’ю, ви читаєте правильну статтю.
Кетоз визначений
Вуглеводи використовуються організмом для отримання енергії. Але що відбувається, коли ви не їсте вуглеводів, споживаєте лише невелику кількість білка і натомість їсте багато жиру? Печінка перетворює жир на кетони, молекули, що забезпечують енергію для тіла та мозку. У процесі ваш організм переходить в кетоз - метаболічний стан, при якому ваше тіло починає спалювати запаси жиру для енергії. (Тіло також перейде в стан кетозу, якщо ви не їсте жодної їжі, але ви б голодували, щоб схуднути - не весело)
Така дієта може бути дуже корисною для людей з діабетом, оскільки вона спричиняє значне зниження рівня інсуліну та цукру в крові. Коли рівень інсуліну низький, ви можете спалити набагато більше запасів жиру, зберігаючи м’язи.
Що їсти
На відміну від дієти, яка обмежує калорії, кетогенна дієта дозволяє їсти багато їжі з високим вмістом жиру для отримання енергії та ситості. Мета - з’їдати менше 50 грамів вуглеводів на день. Через три-чотири дні слід досягти кетозу.
Пам’ятайте: чим менше крохмалистих вуглеводів, тим краще. На кето-дієті ви заповнюєте продукти, такі як риба, м’ясо, яйця, овочі, сир, оливкова олія та масло. Цукор, крохмаль, фрукти, хліб, макарони, картопля, рис, пиво та газовані напої заборонені.