Кетогенна дієта Детальний початківець; s Посібник з дієти кето - CentralViral
У наш час «кетогенна дієта» або кето-дієта стала дуже популярною серед людей, які підозрюють у харчуванні. Від знаменитостей до звичайних людей, багато людей схиляються до цієї дієти, щоб схуднути. Ця дієта не тільки зменшує вагу, але й контролює діабет 2 типу. Популярність дієти Кито за останні кілька років зросла в геометричній прогресії.
Для тих, хто усвідомлює своє здоров’я та фізичну форму, кето або кетогенна дієта - це добре відома назва для них. Немає порівняння з цією дієтою для швидкого схуднення. Існує кілька правил, яких слід дотримуватися, щоб продовжувати дієту, яка ефективно втрачає жир.
У цій дієті заборонені лише цукристі продукти. Ніякі вуглеводи не є запорукою цієї дієти. Тепер давайте з’ясуємо, наскільки дієвою є кето-дієта для схуднення.
Що таке кетогенна дієта?
Кето-дієта насправді є різновидом дієти з низьким вмістом вуглеводів. Близько 70 відсотків дієти складають жирна їжа, 25 відсотків білків і 5 відсотків калорій з вуглеводів.
Коли ви повністю перестаєте їсти вуглеводи, організм переходить в особливий метаболічний стан, який на медичній мові називається кетоз. І відтоді назва цієї дієти - кетогенна дієта або кето-дієта.
Вуглеводи вважаються основним джерелом палива в організмі, але замість цього вживайте більше білка та жирної їжі. Дефіцит енергії організму буде покритий за рахунок цих джерел. Організм також збиратиме всі елементи з білка та жирної їжі, необхідні для здійснення повсякденної діяльності мозку.
На думку лікарів, коли організм перебуває в стані кетозу, спалюється багато жиру, саме тому схуднути не потрібно довго. Мало того, рівень цукру в крові та інсуліну також нормалізується через невживання вуглеводних продуктів.
Є також багато інших переваг. Однак важливо знати, що інформація в Інтернеті про схему дієти Кето не завжди є точною.
Тому перед тим, як дотримуватися плану дієти Кето, важливо проконсультуватися з дієтологом, коли і яку дієтичну їжу Кето слід їсти. Якщо цього не зробити, це може погано вплинути на ваш організм. Це навіть може призвести до ряду шкірних захворювань, таких як головний біль тощо.
Симптоми відміни кетогенної дієти:
Якщо ви сидите на кетогенній дієті, ви можете отримати перший кето-грип. Може виникати втома, головний біль, біль у м’язах, нудота, дратівливий настрій тощо. Іноді може також відбуватися зневоднення. Це все симптоми абстиненції. Тіло так звикло спалювати глюкозу. Зараз він збирає енергію, спалюючи жир у цьому місці. Отже, вам потрібно дати два-три дні, щоб налагодити організм!
Процес кетозу:
Коли ви відчуваєте солодкий запах (або фруктовий запах) своїм диханням, подібно до лаку для нігтів, ви розумієте, що організм почав виробляти кетони. Запор також може бути проблемою. Знову кетоз може впливати на гормон апетиту. Як результат, спочатку буде менше голоду. Процес кетозу починається через три-чотири дні після початку кето-дієти.
Існують різні типи кето-дієт:
Стандартна кетогенна дієта (SDK):
Він містить 5% вуглеводів, 25% білка і 75% жиру.
Цільова кетогенна дієта (ТКД):
Цю дієту слід дотримуватися як стандартну кетогенну дієту. Однак до цієї дієти додають цукор відповідно до виду та обсягу фізичних навантажень людини.
Циклічна кетогенна дієта (ХХН):
У цій дієті ви повинні виключати цукор з їжі п’ять днів на тиждень, а інші два дні додавати більше цукру.
Кето-дієта з високим вмістом білка (HPKD):
У цьому методі білок збільшується з 25% до 35%. Він містить 60% жиру, 35% білка та 5% цукру. Культуристи або спортсмени виконують такий вид кето-дієти.
Користь для здоров’я кето-дієти:
Хороша сторона такої дієти полягає в тому, що дуже швидко можна схуднути. Хоча це може відрізнятися від людини до людини, загалом людина може втратити близько 5 кг за місяць. Навіть якщо з’їсти трохи, шлунок буде ситим. Тож не буде тенденції їсти знову і знову. На думку багатьох, ця дієта дуже корисна для хворих на цукровий діабет.