Кето-грип та достатнє споживання електролітів KetoDiet Blog
Люди часто запитують мене про дефіцит калію (або будь-який інший дефіцит мінеральних речовин) на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Я вирішив підсумувати, про які корисні копалини вам слід знати та які достатні споживання.
Щоб закріпити або додати в закладки просте керівництво з лікування кето-грипу, подивіться на цю публікацію!
Що таке "кето-грип"?
Електроліти (натрій, магній і калій) часто недооцінюються на дієтах з низьким вмістом вуглеводів. Як припускає експерт і науковий дослідник з низьким вмістом вуглеводів, управління мінералами та електролітами є ключем до уникнення побічних ефектів, як правило, пов'язаних з дієтою з низьким вмістом вуглеводів.
Увійшовши до фази індукції кетогенної дієти (50 грамів або менше від загальної кількості вуглеводів - близько 20-30 грамів нетто вуглеводів), більшість людей відчуває "кето-грип". Це часто лякає їх, і вони починають думати, що вуглеводи не підходять для їхнього організму. "Грип" - це не що інше, як результат голоду у вашому організмі вуглеводів.
Тримайся! Ви можете легко протидіяти цим ефектам, поповнюючи електроліти. Обов’язково включайте продукти харчування, багаті на електроліти, у свій повсякденний раціон і приймайте добавки (якщо потрібно).
По-перше, я хотів би поділитися власним досвідом з дефіцитом електролітів. Я нещодавно дуже втомився. Насправді це було так погано, що я не міг розплющити очей і ледве встав навіть після 7-9 годин сну. Крім того, мій рівень енергії у спортзалі був дуже низьким. Я прокинувся серед ночі і відчув серцебиття (дивне відчуття, яке можна описати як "серце б'ється занадто швидко"). Я знав, що відбувається: У мене був дефіцит магнію/калію.
Я сиджу на дієті з низьким вмістом вуглеводів більше року і завжди стежив за тим, щоб включати в свій раціон їжу, багату цими мінералами. Правда в тому, що останнім часом я був настільки зайнятий, що не приділяв достатньо уваги своєму харчуванню. Крім того, стрес, можливо, сприяв усьому цьому. Надмірний стрес зазвичай означає, що вам потрібно більше вітамінів і мінералів.
Отже, я отримав кілька добавок - простий спосіб збільшити споживання електроліту. Магній був чудовим: 400 мг, що становить 100% RDA (рекомендована денна кількість) на таблетку, тоді як добавка для калію була не такою хорошою: 99 mg на таблетку (лише 5% RDA). Я розумію, що це пов’язано з ризиком надмірного споживання калію, який може бути настільки ж небезпечним, як дефіцит калію. Однак я все ще вважаю за краще використовувати полегшену сіль (надійне джерело"data-content ="
Вікіпедія
Вікіпедія написана спільно з боку в основному анонімних добровольців, які пишуть без зарплати.
Вікіпедія
Вікіпедія написана спільно з боку в основному анонімних добровольців, які пишуть без зарплати.
"> сульфат калію. 1/2 чайної ложки легкої солі (змішаної в літрі води) забезпечує 750 мг калію! Тепер давайте подивимося, чому електроліти так важливі для нас.