Кількість спалених калорій під час проведення 10 тис. Фітнес-подій у Великобританії
Якщо ви шукаєте вправу, яка допоможе вам схуднути і спалити зайві калорії, біг поставить вас на правильний шлях! Біг на 10 кілометрів (10 кілометрів) є популярним вибором як серед початківців, так і серед досвідчених бігунів, оскільки дистанція має хороший баланс між складним та досяжним.
То скільки можна сподіватися на лікування після перетину фінішу? У середньому за 10 кілометрів пробіг буде спалено близько 600 калорій (близько 100 калорій на милю), однак, щоб дізнатись більш точну цифру та краще спланувати свої тренування, щоб максимально спалити калорії, вам доведеться взяти до уваги кілька речей.
Розрахунок вашого спалювання калорій
Кількість калорій, які ви спалите під час бігу на 10K, залежатиме в основному від вашої поточної маси тіла та інтенсивності бігу. Як правило, чим швидше ви запустите, тим більше калорій ви спалите за встановлену відстань, в даному випадку 6,2 милі. Наприклад, людина вагою 150 фунтів, що біжить зі швидкістю 10 км на годину, спалить приблизно 650 калорій на відстані 10 кілометрів, тоді як хтось із вагою 160 фунтів, що біжить з однаковим темпом, спалить близько 745 калорій.
Ви можете використовувати калькулятор спалювання калорій, щоб отримати точну цифру кількості калорій, які ви спалюєте під час бігу, виходячи з ваги вашого тіла, часу бігу та відстані. Якщо ви хочете збільшити спалювання калорій на відстань 10 КБ, швидший біг та на різній місцевості або крутіший нахил збільшить рівень навантажень під час тренування, а отже і кількість спалених калорій. Доступна також низка додатків для фітнесу, які допоможуть вам відстежувати щоденне споживання калорій та спалювати, щоб ви могли більш успішно керувати вагою.
Як я можу спалити більше калорій, використовуючи 10K?
Якщо ви біжите, тому що хочете схуднути, ви, мабуть, захочете зробити все, щоб максимізувати кількість калорій, які ви спалюєте під час бігу. Ось кілька способів, як ви можете переконатись, що ви спалюєте ці калорії і справді відчуваєте різницю:
Не забувайте про харчування: Існує загальновідома приказка, що «погану дієту не можна обігнати», і це не брехня! Для того, щоб схуднути, вам потрібно мати дефіцит калорій, це означає, що вам потрібно спалювати більше калорій, ніж ви їсте. Дуже часто люди починають бігати, щоб схуднути, але переборщіть із закусками перед або після запуску. Зверніть пильну увагу на кількість калорій, які ви спалюєте під час бігу, використовуючи додаток або фітнес-трекер, і будьте обережні, щоб не з’їсти їх усіх назад, повернувшись додому.
Спробуйте різноманітні місцевості: Ефективним способом збільшення калорій, які ви спалюєте під час бігу, є біг по маршрутах, що мають гарне поєднання пагорбів та місцевості. Ваші м’язи повинні посильніше працювати, щоб підштовхнути вас до більш крутих нахилів і пристосуватись до бігу на різній землі. Спробуйте записатись на 10 тисяч курсів, які трохи поза межами вашої звичної зони комфорту.
Прискоріть це: Додавання спалахів швидкості до тренувань - чудовий спосіб спалити трохи зайвих калорій. Додайте інтервали спринтетів високої інтенсивності зі своїм звичним комфортним темпом бігу. Швидший біг використовує більше кисню та енергії, отже спалює більше калорій. Це також чудовий спосіб покращити час роботи.
Якщо ви шукаєте наступний пробіг на 10 тис., Перегляньте наші списки подій, щоб знайти ідеальну подію для тебе - 10 тис. Переліків
Схожі повідомлення
Навіщо запускати 10K?
Якщо ви вже пройшли біг 5K, тренування та завершення гонки 10K - це наступний природний прогрес у вашій біговій подорожі. Сказано, навіть якщо ви ніколи раніше не бігали в змаганнях, пробіг на 10 тис. Все одно є досяжним для початківця, якщо ви витратите необхідний час на тренування. Ви впевнені, що відчуєте чудове досягнення після того, як пробігли свою першу гонку на 10 тис., І ви можете просто зловити запущену помилку одночасно!