Кінцевий посібник для вагітності Як годувати свою шишку - Мережа батьківського життя
Хоча це може здатися кінцевим виправданням, щоб отримати зайву порцію улюблених страв, майбутнім батькам рекомендується зосередитись на харчуванні, а не на поблажливості під час вагітності. Отже, які є переваги та необхідності для оптимізації народжуваності, управління збільшенням ваги та підготовки організму до грудного вигодовування? Ознайомтеся з посібником PLN щодо годування вашої шишки.
Що стосується підвищення родючості, немає чарівної їжі або добавок, які можуть допомогти укласти угоду про батьківство, але є способи оптимізувати ваші шанси стати батьками. За словами Ілони Буркот, зареєстрованого дієтолога, дані спостережних досліджень свідчать про те, що вживання рослинної дієти оптимізує фертильність для жінок та чоловіків.
Вона пропонує збільшити споживання таких продуктів, як бобові, горіхи, насіння, тофу та зменшити споживання білків тваринного походження. Зменшення споживання алкоголю та обмеження споживання кофеїну також можуть мати позитивний вплив на фертильність.
“Є кілька спостережних досліджень, які показують, що харчування чоловіків може також впливати на фертильність, і не тільки, дозріваюче харчування може впливати на здоров’я вашої дитини в майбутньому. Ви можете почати думати про здоров'я своєї дитини ще до зачаття ".
Також корисно збільшувати продукти, багаті корисними жирами, такі як жирна риба, яйця, авокадо, горіхи, насіння, а також повножирні молочні продукти. Вона також запропонувала спробувати обмежити трансжири, оскільки вони можуть запалювати ваш організм.
Health Canada пропонує розпочати пренатальний полівітамінний за три місяці до того, як ви захочете завагітніти.
Ілона також пропонує усунути будь-які харчові дефіцити, які можуть існувати, коли ви намагаєтеся завагітніти. Виконання аналізу крові лікарем може свідчити про такі проблеми, як низький рівень заліза.
Популярна дієта, призначена для швидкого схуднення за рахунок виведення цукру та вуглеводів, кето-дієта також визнана хорошим способом підвищення родючості багатьма шанувальниками низьковуглеводного способу харчування.
Національний інститут охорони здоров’я провів дослідження на мишах, яких годували кетогенною дієтою до зачаття, а під час вагітності встановили, що споживання цієї дієти може вплинути на розвиток здорових органів під час вагітності та може призвести до порушення функцій органів у подальшому житті.
"Я не бачила жодних доказів того, що прийняття кето-дієти або будь-якого типу дієти з обмеженим впливом впливає на фертильність або рівень зачаття", - каже Ілона.
«Я схильний спрямовувати людей до збалансованої дієти, яка включає справжні цільні продукти, на відміну від обмежувальної дієти, оскільки вона, як правило, не є стійкою в довгостроковій перспективі. Якщо ви вирізаєте цілі групи продуктів, можливо, ви ризикуєте недоліками, особливо в цей критичний період свого життя ".
Хоча Ілона не рекомендує збільшувати калорії протягом першого триместру, вона каже, що жінкам, які страждають від ранкової нудоти та нудоти, потрібно їсти якомога здоровіше, коли це можливо, але не бити себе, якщо вони здатні лише певною мірою шлункувати. продукти харчування.
У важких випадках жінки можуть страждати на Hyperemesis gravidarum (HG), що не є рівним ранковій нудоті. При ранковій нудоті жінки страждають від нудоти та блювоти, які зазвичай закінчуються приблизно від 12 до 14 тижнів вагітності та не викликають зневоднення.
При HG жінки часто не можуть утримувати рідини та продукти харчування та можуть зневоднюватися. ХГ також може тривати всю вагітність.
У цьому важкому стані Ілона каже, що жінки, які можуть не мати великого вибору в їжі, яку вони їдять.
«На той момент ми справді просто радимо жінкам їсти все, що їм хочеться їсти. Ми справді зосереджуємось не на тому, що є оптимальним, а на тому, що робить вас добре », - каже вона.
Жінки можуть робити те, що може допомогти полегшити ранкову нудоту.